Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Интенция

Проведение подобных занятий рассчитано получить следующие результаты:

  • устранение острых болевых совокупных симптомов, предоставление наибольшего функционирования периода экзацербации – обострения патогенеза заболевания;
  • выявление причины усиления патологии;
  • упрочнение мышц вокруг позвоночника;
  • выправление кровообращения периферийной нервной системы, межпозвоночных дисках;
  • предупреждение повтора (рецидива);
  • реституция строения нормальной осанки.

Терапию при шейно-грудном остеохондрозе следует предпринять с удаления болевых симптомов. Для этого используют различные внутримышечные инъекции, таблетированные средства. Также врачи рекомендуют средства, уменьшающие воспалительные реакции, болеутоляющие препараты.

Гимнастика Бубновского

Упражнение для хребта по Бубновскому помогает преодолеть недуги задней части туловища более быстро. Необходимо согласовывать задания, практиковать первые занятия под руководством профильного специалиста. Тренингу предшествует полное выявление индивидуальных особенностей больного, сбор анамнеза, установление диагноза.

После медицинского заключения, больной приступает к реализации лечебной физкультуры. Период обострения остеохондроза не желательно практиковать занятия, они способны прогрессировать заболевание. Неправильно подобранный тренинг не раз становились причиной повреждения позвонкового столба.

Доктор Сергей Бубновский абстрагировал существующие медицинские подходы, вследствие чего разработал индивидуальный метод. Часть медиков считает последний чрезвычайно трудным, но при остеохондрозе, других патологиях спины он незаменим. Метода лечебных занятий оправдывается концепцией лечебных телодвижений – кинезитерапии.

спазм мышц спины

Лечебный комплекс при остеохондрозе по Сергею Бубновскому предусматривает применение силовых тренажеров. Метода не подразумевает какой-либо степени подготовки, тренаж подходит больным всех возрастных категорий, занятия проводятся на авторском многофункциональном тренажере МТБ.

Отсутствие специализированного приспособления компенсируется обычным пружинным, резиновым эспандером, который аналогичен действию МТБ. Бубновский настаивает на занятиях даже во время приступов патологии.

Система дает возможность возобновить опорно-двигательную деятельность позвоночника, избежать усиления болезненных признаков. Занятия убирают непроизвольные мышечные сокращения, возобновляют пластику позвонков, восстанавливают движение лимфы.

Интенция тренинга при шейном и грудном дегенеративном поражении предусматривает восстановление подвижности, упругости позвонков. Занятия преследуют вторую цель – упрочить мышцы туловища.

Упомянутое заболевание характеризуется тем, что у больного нет возможности сделать полный вдох. Подобное дыхание не насыщает кровь кислородом, наступает гиповентиляция.

Утренняя гимнастика

Предназначена укрепить мышечно-реберный бандаж передней части скелета. Утренняя гимнастика выполняется любом удобном больному положении, как то:

  • поочередно наклонять корпус правую, левую сторону, с подниманием одноименной руки;
  • сложить руки за головой, использовать движения, похожие на потряхивание;
  • лежа, медленно поднять руки, затем – голову;
  • лежа на животе, прогнуться грудной частью, не прибегая к рукам, приподнять голову, руки;
  • на четвереньках выгнуться «по-кошачьи» грудной частью.

Повторять по 5-7 раз.

Модель занятий

Тренинг пластики позвонкового столба выполняют лежа, либо сидя на специализированной гимнастической циновке, как то:

  1. Сидя, ноги вытянуть вперед, спину зафиксировать вертикально. Нужно дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Все упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях необходимо начинать именно с него.
  2. Лежа на животе выгнуть спину, вытянуть пальцы рук к пальцам ног. Ежедневно увеличивать количество повторов.
  3. Лечь на бок, вытянув по линии туловища руки и ноги, без их участия перевернуться. При неудовлетворительном результате отчаиваться не стоит. Попытку повторить без особого на то надрыва.
  4. Встать на локти, колени лицом вниз, поочередно поднимать ноги.
  5. Сесть, раздвинуть ноги, руки заложить за голову, поочередно делать горизонтальные, вертикальные наклоны головой. Ежедневно увеличивать количество повторов.
  6. Положении стоя, лежа выполнить подобие стойки мостик. Либо приподнять с помощью рук и ног все тело. При невозможности выполнить подобное упражнение, стоя, наклониться назад, достать рукой пола.
  7. Сидя на коврике, подтянуть колени к подбородку, выполнять вертикальные наклоны. Ежедневно увеличивать количество повторов.
  8. Упражнение выполняется стоя. Наклониться, поочередно достать рукой до разноименной ноги.
  9. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, повороты корпуса поочередно в стороны.

Доктор Сергей Бубновский рекомендует проводить упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях от 15 до 20 мин. каждый день. Вследствие выполнения тренингов значительно улучшится самочувствие и моторика пациента.

Модель занятий

Период обострения

Во время усугубления грудного остеохондроза рекомендуется выполнять комплекс лечебной физкультуры. Занятия предназначены нормализовать кровообращение в мышцах, предотвратить их атрофию, либо непроизвольное сокращение, поддержать уровень активности.

Некоторые занятия ЛФК при грудном остеохондрозе можно проводить лежа, для комфортного положения тела, либо его расслабления рекомендуется подложить тряпичные валики или подушки.

Лечебно-физкультурный комплекс упражнений для грудного дегенеративного поражения межпозвоночных пластин выполняется как стоя на гимнастическом коврике, так лежа, сидя на кровати. В последнем случае нормализовать периферическую кровяную трофику помогут попеременные движения мышц плеч, плечевого пояса, верхних и нижних конечностей.

При возможности, необходимо подключить брюшной пресс. Результатом должно служить ощущение теплоты, некоторой утомленности. Количество повторов, их продолжительность необходимо регулировать, опираясь на свое физическое состояние.

Тренинг включает в себя несколько упражнений приведенных ниже, как то:

  1. Упражнение на скручивание грудной зоны. Встать прямо, развести руки по сторонам, плечи немного опущены, лопатки сдвинуты к позвонковому столбу, мускулы шеи, живота, нижних конечностей – ослаблены. Необходимо поочередно поворачиваться в разные стороны от талии, зафиксировав таз, бедер. Затем принять исходное положение.
  2. Второе задание так же рассчитано на скручивание, выполняется стоя. Выдыхая, голову размеренно, мягко опустить к груди, ослабляя мышцы спины, при этом напрячь и втянуть в себя живот. По выполнении, корпус плавно опускать вперед, вниз, руки двигаются вместе с ним. Выполняя задание, предпочтительно коснуться пальцами рук стопы. После кратковременной задержки медленно выпрямится. Шея и плечи идут последними.
  3. Встать прямо, руки вытянуть по линии корпуса. Наклонять поочередно в стороны корпус, руки находятся в расслабленном состоянии, по окончании, плавно поднять руки. Стиснуть правой левое запястье, растянуться вправо. Подобное упражнение исполнить в обратную сторону. По окончании вытянуться, размеренно опустить руки по швам.
  4. Упражнение напоминает трансформированное выполнение Лодочки, применяется в качестве предупредительной процедуры упомянутого заболевания. Лежа лицом вниз, развести руки по сторонам, на выдохе плавно их поднять, отстранить назад. Размеренно согнуть ноги коленях, обхватывая руками наружную и внутреннюю лодыжку. Через несколько секунд выпростать ноги, плавно опустить нижние и верхние конечности на пол.
  5. Встать на четвереньки, на выдохе как можно сильнее прогнуть спину вверх. Через несколько секунд плавно вернуться начальное положение, распрямляя спину.
  6. Лечь на гимнастический коврик лицом вниз, руки завести за голову, под грудь положить тряпичный валик, маленькую подушку. Приподнимая корпус, напрячь мышцы живота, спины. По окончании передвинуть подушку несколько вверх, повторить задание.
  7. Хорошим дополнением являются упражнения с палкой. Держа ее в выпрямленных руках, поднять максимально над головой, завести назад, по возможности соблюдая вертикальное устойчивое положение. Подобное занятие также возвращает правильную осанку, предупреждает искривления позвонкового столба.
  8. Следующее задание выполняется так же с палкой при грудном остеохондрозе. Гимнастический снаряд располагается за спиной, опираясь на него руками. Необходимо выполнять вращательные движения корпусом, головой по очереди в обе стороны, с максимальной частотой.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела в период обострения предусматривает выполнение таких упражнений:

  1. Больной лежит на животе, а его руки вытягиваются в стороны. После этого нужно немного приподнять конечности и голову и удерживать их на высоте около 5 секунд. Далее, требуется вернуться в предыдущее положение. Для лечения грудного остеохондроза упражнение желательно повторять не менее 5 раз.
  2. Больному надо перевернуться на спину, поднять руки над головой и потянуться. Все мышцы следует максимально напрячь. Плечи в этот момент слегка отодвигаются назад.
  3. Лежа на животе, требуется напрячь мышцы спины и плеч. Больной при этом пытается соединить лопатки. После этого необходимо расслабиться на 30 секунд и снова повторить движение. Такая лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе помогает укрепить мышцы.
  4. Лежа на левом боку, требуется согнуть ноги. Далее, правая нога медленно выпрямляется и поднимается вверх. Мышцы при этом напрягаются. При остеохондрозе упражнения такого типа повторяются 3–5 раз.
  5. Стоя на коленях со свободно опущенными руками, нужно сделать медленный вдох, не спеша развести конечности в стороны и завести их за спину. Туловище в этот момент наклоняется вперед. Далее, следует выдохнуть и вернуться в обратное положение.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе является очень полезной, так как она помогает укрепить этот отдел и улучшить ее подвижность. Сочетать ее следует с физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным лечением.

Как понять, что у вас грудной остеохондроз

У этого заболевания вяло выраженная клиническая картина, что затруднят раннюю постановку диагноза. К тому же симптомы очень схожи с такими серьезными недугами, как стенокардия и инфаркт, а также патология желудочно-кишечного тракта. Объясняется это тем, что в грудном отделе расположены нервные волокна, относящиеся к вегетативной нервной системе, и регулирующие обмен веществ с деятельностью ССС, ЖКТ и органов дыхания.

Главным симптомом остеохондроза грудного отдела является боль в области лопаток и ребер, усиливающаяся при глубоком дыхании, поворотах корпусом, подъемах конечностей, чихании и кашле.

Можно выделить и ряд других симптомов, относящихся к остеохондрозу грудного отдела:

  • Временами немеют нижние конечности, верх живота или груди;
  • Возникает чрезмерный тонус мышц спины или груди;
  • Плохо начинают функционировать органы таза;
  • Снижается потенция у мужчин;
  • Осложнением заболевания считается появление опоясывающего лишая.

Чаще всего недуг встречается у людей, работающих умственно, которые постоянно вынуждены сидеть за рабочим столом и монитором компьютера.

Признаки и симптомы

Проблемы с позвоночником в условиях ухудшающейся экологии усугубляются преимущественно сидячим образом жизни, обильным нерегулярным питанием, вредными для человека продуктами. Часто к специалистам обращаются с жалобами на боли в позвоночнике.

Как правило, это в основном шейный, грудной и поясничный отделы. В большинстве случаев врач ставит диагноз «остеохондроз» – дистрофическое разрушение хрящей и суставов позвоночника.

Зачастую болезнь подкрадывается незаметно, как бы накапливая нарушения в организме. Сначала первый звоночек можно не заметить.

Какая-то тяжесть в спине, неудобство, тянущие, ноющие ощущения, которые и болью-то не назовешь. Но где-то между лопатками затаилось нечто. Потом человек обращает внимание на общую скованность, постепенную утрату гибкости.

Внезапно резкое движение причиняет боль, иногда она проскакивает в пассивном состоянии. Заметно онемение пальцев рук.

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Ошибочно эти признаки могут указывать на заболевания внутренних органов: ишемическая болезнь сердца, межреберная невралгия, даже воспаление легких при затрудненном дыхании.

Факторы, способствующие развитию болезни

Основная причина появления остеохондроза грудного отдела позвоночника – неправильная осанка. Для ее улучшения и сохранения ровной спины рекомендую соблюдать следующие правила:

  1. Нужно всегда стараться сидеть, держа спину прямо, расположив ягодицы на задней части кресла или стула.
  2. Во время долгого стояния не стоит переминаться с ноги на ногу – нагрузку на них распределяйте равномерно.
  3. Отрегулируйте питание с учетом необходимости восстановления разрушающихся позвонков.
  4. Купите себе на кровать жесткий матрас, что отлично поможет восстановиться после рабочего дня и улучшить осанку.

Держите прямой спину во время прогулки с расправленными плечами и устремленным вперед взглядом.

Чем вызваны болезненные проявления в грудном отделе позвоночника

Вот какие причины способствуют отклонениям от нормы:

  • предрасположенность, обусловленная наследственностью;
  • тяжелые физические нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью;
  • сидячий образ жизни;
  • нарушение обмена веществ;
  • искривление позвоночника;
  • травмы;
  • инфекционные заболевания;
  • экология (воздух, питьевая вода);
  • перетренерованность;
  • стрессы.

Самолечение или пренебрежение этими признаками недопустимы. Чтобы одно заболевание не принять за другое при похожих симптомах, следует показаться врачу. Только специалист разберется, откуда исходит боль, какой она носит характер и что предпринять в данном случае.

Известны результативные методики диагностирования:

  • пальпация;
  • рентген;
  • УЗИ;
  • магнитно-резонансная, компьютерная томография.

Тщательно проведенные исследования позволят наиболее точно диагностировать степень заболевания, определиться с режимом устранения сначала обострения, а затем и консервации или окончательной процедуры к исцелению.

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Основной целью проведения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела является устранение спазмов межпозвоночных суставов, мышц и повышение амплитуды движения больного. Отличие ЛФК от других методов лечебной терапии состоит в следующих положениях:

  • Выполнение упражнений позволяет снять зажатость мышечной ткани, устраняет вертебральный синдром напряженных мышц;
  • Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют купированию болевого синдрома и избавлению вовсе от него;
  • Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на снижение вероятности осложненного течения заболевания в результате избавления от миофиксации мышц;
  • Занятия помогают улучшить работу дыхательных органов. Ведь часто глубокий вдох больного провоцирует возникновение спазма и поэтому человек дышит поверхностно;
  • Параллельно гимнастика при остеохондрозе грудного отдела направлена на укрепление спинных мышц. Пациенту рекомендуется носить специальный корсет, который помогает удерживать мышцы и тем самым снимает некоторую нагрузку с межпозвонковых дисков;
  • Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе нацелен на корректировку и восстановление прямой спины. Скорректированный позвоночный изгиб уменьшает давление на столб позвонков, в результате чего боль уменьшается, заболевание переходит в состояние ремиссии;
  • Иногда грудная форма остеохондроза переходит в шейно-грудную. Это происходит по причине того, что грудной отдел самый подвижный, воспаление распространяется выше к шее. В этом случае выполнение упражнений направлено на восстановление кровообращения и артериального давления.

Лечебная физкультура играет очень важную роль в общей программе терапии. Упражнения являются превосходным способом формирования нормального мышечного корсета, позволяющего практически полностью исключить рецидивы грудного остеохондроза в будущем. Гимнастика дает возможность улучшить подвижность грудного отдела позвоночника.

Еще один важный плюс лечебной физкультуры – это постепенное облегчение дыхания при грудном остеохондрозе. Ряд упражнений направлены на развитие подвижности позвонков грудного отдела, в особенности тех участков, где позвонки соединены с ребрами.

Болезнь хорошо поддается терапии, а одна из самых важных ее составляющих – это лечебная физкультура. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника универсальны, поэтому их можно делать и во время обострения недуга, и в ремиссии. Полный комплекс ЛФК на тренажерах предусматривает индивидуальный подход, поэтому разрабатывается врачом для каждого пациента в отдельности. Есть и базовая методика, подходящая для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Поскольку проблемы с опорно-двигательным аппаратом возникают в основном из-за гиподинамии, то ежедневное выполнение курса упражнений вполне компенсируют малоактивную жизнедеятельность человека. Гимнастика­ решает следующие задачи:

  • улучшение вентиляции легких;
  • ускорение кровообращения и обменных процессов;
  • избавление от болевых синдромов;
  • исключение мышечных спазмов;
  • разработка подвижности реберных и межпозвонковых суставов.

Лечебная физкультура для исцеления грудного остеохондроза

Нельзя вылечить такое заболевание без ЛФК. Выполнение физических упражнений снимает боль, спазмы и расслабляют мышцы, улучшая кровообращение. Благодаря лечебной физкультуре укрепляются мышцы, развивается гибкость связок и увеличивается межпозвоночное пространство.

Подбор методов лечения физкультурой зависит от степени поражения, а также наличия или отсутствия осложнений.

Оздоровительная гимнастика направлена на повышение активности позвонков в грудном отделе из-за их малой подвижности.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела обеспечивает решение таких задач:

  • снятие неприятных симптомов;
  • замедление прогрессирования разрушительных процессов;
  • предупреждение ухудшения состояния;
  • регенерация поврежденных хрящевых, костных тканей, а также мышечного, связочного аппарата;
  • повышение подвижности грудного отдела;
  • устранение скованности спинной мышечной ткани, находящейся глубоко;
  • предупреждение появления осложнений;
  • улучшение вентиляции органов дыхания за счет специальных упражнений;
  • укрепление мышц грудной части позвоночника;
  • коррекция осанки;
  • профилактика распространения остеохондроза на другие отделы позвоночника;
  • нормализация кровообращения в затронутых болезнью суставах.

Отличительные черты ЛФК при остеохондрозе позвоночника перед другими методами лечения

Перед тем как заниматься йогой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Занятия йогой в качестве части терапии остеохондроза грудного отдела признаются специалистами очень эффективными. Особенно, улучшения состояния становятся заметными на ранних стадиях развития заболевания. Но существуют и определенные противопоказания.

Грудной остеохондроз проявляется достаточно редко, по сравнению с дегенерацией других отделов позвоночника, часто его причинами являются врожденные патологии. Истонченные межпозвоночные диски, неправильно развивающиеся хрящи и некоторые другие.

В этих случаях, перед тем как начать заниматься йогой, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Вероятнее всего будет назначено комплексное обследование, включающее в себя магнитно-резонансную томографию. На снимках специалисты увидят, как именно протекает процесс дегенерации, и по результатам проверки дадут рекомендации.

Вопреки уверениям некоторых гуру, йога – это не совсем альтернативное лечение грудного остеохондроза. Оно должно проводиться совместно с медикаментозным лечением и физиологическими процедурами. Именно йога способна значительно облегчить трудности с движением, а также болевые ощущения.

При правильном выполнении назначенного комплекса упражнений при грудном остеохондрозе, йога дает следующие результаты:

  • коррекция осанки при оптимальном распределении нагрузок на грудной отдел;
  • улучшение микроциркуляции крови в хрящах и межпозвоночных дисках;
  • удаление из тела избыточных солевых отложений из позвоночных отделов;
  • ослабление мышечных спазмов;
  • вытягивание позвоночника и улучшение обменных процессов в дисках и хрящах;
  • укрепление позвоночного корсета в области грудной клетки.
Существенное облегчение дыхания – это еще одно из преимуществ, получаемых больными от комплекса занятий йогой. В этом плане йога опережает другие варианты лечебной физкультуры.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника — необходимое условие лечения данного недуга, к тому же они помогут и для профилактики.

Патология очень распространена, и с каждым годом число заболевших неуклонно растет, ведь современному человеку приходится все меньше двигаться в своей обычной жизни.

Все больше профессий предполагает просто нахождение за монитором компьютера, физический труд становится все более архаичным, отсюда и возникают проблемы с позвоночником.

Лечение грудного остеохондроза в домашних условиях может проводиться по рекомендации врача. Дело в том, что при малоподвижном образе жизни, мягкие ткани и мышцы вокруг позвоночника пропускают меньше крови, а значит кислорода и полезных минералов.

Из-за этой хронической гипоксии и нехватки микроэлементов позвоночные диски высыхают и покрываются трещинами, это, в свою очередь, приводит к искривлению всего позвоночного столба. Гимнастика для грудного отдела позвоночника поможет решить эти проблемы.

При грудном остеохондрозе гимнастика оказывает лечебный эффект. Но перед тем как начать регулярно заниматься лечебной физкультурой, необходимо предварительно провести ряд подготовительных мероприятий:

  1. Поход к врачу. Специалист не только правильно диагностирует патологию, ее тяжесть, сложность, и форму, он должен исключить возможные осложнения и побочные эффекты от физических нагрузок.
  2. Нельзя забывать и про противопоказания, ведь не каждый организм может выдержать регулярные физические нагрузки. У человека могут быть хронические заболевания, мешающие активно заниматься спортом, например, сердечная недостаточность, гипертония, глаукома и другие опасные патологии.
  3. Нагрузка при выполнении упражнений должна расти постепенно, не причиняя боли пациенту. ЛФК при грудном остеохондрозе — это приятное лекарство, нельзя его превращать в наказание. Если во время выполнения упражнений, возникла боль в позвоночнике, тошнота или резко закружилась голова, следует немедленно прекратить занятия. Надо понимать, что ЛФК — это не олимпийские игры, и спортивный героизм может привести только к ухудшению ситуации. Все упражнения выполняются в замедленном режиме, никаких резких поворотов или движений быть не должно. Позвоночник от некоторых физических манипуляций, выполненных неправильно может серьезно пострадать.
  4. Курс лечебной гимнастики не должен прерываться, нарушать режим тренировок категорически не рекомендуется. Если это произошло, для эффективности лечения необходимо тренировки проводить постоянно.

Существует 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза. Выполнять их надо с открытом окном для притока в комнату свежего воздуха.

Если на улице очень холодно, то можно ограничиться и форточкой. Тренировку лучше всего проводить по утрам, подготавливая позвоночник в дневной нагрузке.

Вечером будет достаточно дыхательной гимнастики, успокаивающей нервную систему.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника следует начинать с легкого упражнения.Самые эффективные упражнения:

  1. Первое упражнение выполняется стоя. Исходное положение — руки на талии. Надо поочередно двигать плечами и локтями вправо и влево, скручивая позвоночник в районе нижних ребер. Движение повторяется 10–15 раз в каждую сторону.
  2. Исходное положение при этом упражнении такое же — руки на бедрах, локти в стороны. Плечи одновременно с локтями двигаются вперед, стремясь соприкоснутся, затем отводятся назад с таким же напряжением и целью — достать друг друга за спиной. Повторять по 10–15 раз вперед и назад.
  3. Комплекс упражнений нельзя проводить без стула с высокой спинкой. Заняв сидячее положение, надо завести кисти рук за затылок и выпрямить спину, постаравшись прижать весь верхний участок позвоночника к спинке стула.
  4. Исходное положение — сидя на стуле. Руки заводятся за спину чуть выше поясницы, плечи отводятся максимально назад, и в таком положении надо оставаться 10–15 секунд. Затем торс наклонить вперед, голову опустить и руками обхватить себя за плечи, в таком положении надо оставаться еще 10–15 секунд. Повторять 4–5 раз за тренировку
  5. Исходное положение — руки на плечах, правая ладонь на правом плече, левая — на левом. Плечи по очереди опускаются то вправо, то влево, голова при этом наклоняется в туже сторону, что и плечо. Таких наклонов надо делать по 10–15 в каждую сторону.
  6. Исходное положение — сидя на стуле с прямой спиной, поясница при выполнении данного упражнения не двигается. Правую руку следует вытянуть вправо и медленно поднимать вверх, пока она не коснется головы и максимально не отклонится влево. Рука при этом должна быть все время прямая. Правая рука в исходное положение вдоль тела, левая рука понимается по такой же круговой параболе. Таких махов надо проделывать по 10–15 в каждую сторону.
  7. Исходное положение — ладони перед грудью на манер молящегося буддиста. Упражнение начинается с максимального напряжения мышц, направленных на сжатие ладоней, в таком напряжении надо находиться 10–15 секунд, затем можно расслабиться. Этот процесс нужно повторить 4–5 раза.

Ни один комплекс упражнений не обходится без дыхательной гимнастики. Ее можно делать не только вечером или утром, но и несколько раз в течение дня.

Проводится она следующим образом: одна ладонь лежит на нижней части грудины, а другая на верхней части живота, задача состоит в том чтобы во время дыхания ладонь на груди при вдохе находилась впереди нижней ладони, а при выдохе, наоборот, позади, в вертикальной плоскости. Выходит, что дыхание производится и при помощи мышц живота.

Дыхательная гимнастика такого рода проводится в течение 5–10 минут за один сеанс и приводит к тому, что задействуются все отделы легких: верхние, средние и нижние, при этом повышается содержания кислорода в крови, во всех внутренних органах и мягких тканях позвоночника.

Для этого надо встать на четвереньки, при вдохе следует поднять подбородок вверх, а поясницу максимально опустить вниз. При выдохе, подбородок опускается вниз, а спина выгибается в обратную сторону.

На каждый вдох и затем выдох должно уходить по 5–7 секунд, то есть все делается очень медленно.

Подведение итогов

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Какие бы предпосылки для ЛФК не нашел врач, надо понимать, что лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника — это самое доступное и эффективное средство от довольно серьезного заболевания. Пренебрегать этим, относясь к проблеме легкомысленно, неразумно и опасно.

На основании исследований специалистов и ученых разработаны комплексные мероприятия, направленные на лечение этого проблемного заболевания. Используется всестороннее наступление на болезнь:

  • воздействие на внутренние органы (медикаментозное);
  • и внешнее (мануальная терапия, физиопроцедуры).

И те, и другие призваны купировать болевые ощущения при обострении болезни, снять воспалительные процессы, восстановить силы мышечной ткани, нервные окончания. Последняя стадия лечения – массаж и лечебная физкультура (ЛФК), чтобы закрепить курс, не допустить рецидива.

Под наблюдением врача лечение остеохондроза в домашних условиях возможно в виде специального комплекса гимнастики. Его можно составить самостоятельно, вместе с лечащим врачом или воспользоваться размещенными в Интернете.

Среди них большой популярностью пользуются авторские программы по лечению недугов позвоночника, которые разработаны известными спортсменами, медиками. Например, Александра Бонина, спортивный медик и врач лечебной физкультуры, или доктор Бубновский, основоположник кинезитерапии – лечения физическими упражнениями с нагрузкой.

Александра Бонина разработала двухнедельный курс по укреплению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. 30 минут в день, пять дней в неделю следует выполнять упражнения на растяжку позвоночника.

Доктор Бубновский – программу восстановления утраченных функций из 20 упражнений, которые в условиях тренажерного зала выполняются на специальных тренажерах, но вполне доступны и в домашних условиях. Гири, гантели – удобное отягощение для таких упражнений. Для вытягивания позвоночника рекомендуются занятия с эспандером, с палкой.

Также древняя йога выработала много асан, скруток, прогибов и различных поз, которые помогут избежать окостенения суставных хрящей.

Профилактические мероприятия

Профилактика заболевания заключена в умении, например, правильно носить тяжелые сумки. Поднимая тяжесть, не делайте это резко, еще и наклоняясь к предмету – присядьте, зафиксируйте его в руках и медленно встаньте за счет мышц ног.

Вернувшись вечером домой, растянитесь на твердой поверхности, вытянув все тело, и полежите в таком положении некоторое время, пока не почувствуете облегчения.

О противопоказаниях

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначается для восстановления двигательной активности человека после перенесенных травм. Помимо этого, показаниями для использования ЛФК являются:

  • перенесенные хирургические вмешательства;
  • слабость мышечного корсета;
  • искривление позвоночника;
  • другие заболевания мышц позвоночника или позвонкового столба в стадии ремиссии (артрит, артроз и прочие).

Лечебная гимнастика противопоказана в следующих случаях:

  • нарушение артериального давления;
  • наличие патологий сердечно-сосудистой системы;
  • эмболия и тромбоз;
  • высокая степень близорукости;
  • неврологические болезни, сопровождающиеся координационными нарушениями;
  • выраженный болевой синдром;
  • злокачественные новообразования;
  • высокая температура тела;
  • обострение патологий внутренних органов;
  • склонность к кровотечениям;
  • повышенные показатели внутриглазного давления;
  • восстановительный период после операции на позвоночнике.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела используется не всегда. Существуют некоторые противопоказания для лечения болезни таким методом:

  • сильная и острая боль;
  • проблемы с координацией движений вследствие поражения нервной системы;
  • болезни вестибулярного аппарата;
  • повышенная температура тела;
  • изменение давления: внутриглазного и артериального;
  • нарушение ритма сердца;
  • сильное физическое переутомление;
  • очень тяжелая близорукость;
  • послеоперационный период.

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

В остальных случаях зарядка при грудном остеохондрозе разрешена. Но делать ее надо правильно.

Противопоказания к выполнению, как профилактических упражнений, так и лечебных, распространяются на следующие проблемы в здоровье:

  1. Аритмия (сердечная).
  2. Сильная боль.
  3. Неврологические проблемы с нарушением координации.
  4. Хронические патологии в стадии обострения.
  5. Повышенная температура тела, а также высокое артериальное и внутричерепное давление.
  6. Близорукость в тяжелой степени.
  7. Ранний восстановительный послеоперационный период.

Применяя лечебную физкультуру для избавления от остеохондроза грудного отдела, вы улучшите качество своей жизни и предотвратите появление неизбежных осложнений, возникающих на более поздних стадиях. Главное — строгое и систематическое выполнение всех назначений и рекомендаций.

Будьте здоровы и до новых встреч! Напоминаю, что подписавшись на новые статьи блога в форме под этим постом, вы будете получать только лучшие, избранные материалы.

Наш интерес сегодня – упражнения при грудном остеохондрозе. Остеохондроз — болезнь коварная, неприятная. Откуда она берется?

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

В период ремиссии остеохондроза лечебный гимнастический комплекс более разнообразен. В него включаются упражнения на стуле, выполняемые с палкой. Существуют и авторские методики, например, гимнастика по Бубновскому или программа реабилитации Шишонина. Эти комплексы одобрены ортопедами, неврологами, вертебрологами.

эффективное ЛФК

Начинать желательно с небольшого количества упражнений – 5-7, увеличивая постепенно их число. Оптимальную нагрузку подскажут собственные ощущения. Примерные упражнения при остеохондрозе грудного отдела в период ремиссии по Бубновскому:

  1. Сядьте на стул, ноги согните в коленях. Наклоняйте голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Почувствуйте на шее натяжение кожи.
  2. Станьте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Возьмите палку. Держите перед собой на вытянутых руках. Делайте повороты в разные стороны с одинаковой амплитудой.
  3. Сядьте на пол, облокачиваясь спиной о фитбол или подушку. Возьмите в руки эспандер или концы резинового жгута. Резинку закрепите на стене напротив. Притягивайте поочередно ее к груди, сгибая руки. Локти должны уходить за спину параллельно друг другу.

Доктор Шишонин тоже является специалистом по лечению заболеваний костно-мышечной системы. Годы экспериментов и поисков помогли кандидату медицинских наук разработать уникальную лечебно-оздоровительную гимнастику из 7 упражнений. Во время занятий нужна обязательная фиксация по 30 секунд в определенном положении.

  1. Метроном. Станьте прямо, плавно наклоняйте голову к правому плечу, потом зафиксируйтесь на 30 секунд, затем к левому.
  2. Гусь. Голову держите ровно, следите, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытягивайте вперед шею, стараясь сохранить положение подбородка. Затем голову поверните влево и потянитесь к левому плечу. После фиксации повторите то же самое в другую сторону.
  3. Взгляд в небо. Сделайте максимальный поворот головы вправо, задержитесь в этой позе 30 секунд, затем вернитесь медленно в исходное положение. Повторите то же в левую сторону.

При грудном остеохондрозе важно восстановить дыхание, чтобы повысить подвижность грудинно-реберных и реберно-позвоночных сочленений. Дыхательная гимнастика будет способствовать увеличению объема вдыхаемого воздуха. Комплекс включает в себя простые движения, которые необходимо повторять по 5-7 раз:

  1. Сядьте на стул, спину выпрямите. Нижнюю часть груди оберните плотной тканью. Держитесь за концы тканевого куска и медленно натягивайте его, одновременно вдыхая глубоко. Задержите дыхание на максимуме, потом постепенно выдыхайте воздух, ослабляя силу натяжения ткани.
  2. Сядьте с прямой спиной на жесткую поверхность. Кисти свободно положите на бедра. Медленно вдыхайте и отводите голову и плечи назад, выгибая грудь. Лопатки приблизьте друг к другу, после чего задержите дыхание и позу. На выдохе плечи медленно переместите вперед, а голову склоните на грудь. Задержитесь в этой позе и снова делайте глубокий вдох, выпрямляя спину.
  3. Сядьте на стул, сцепите в замок руки, поднятые над головой. Сделайте вдох, напрягая мышцы пресса и груди. Наклонитесь влево, затем вправо на выдохе. После снова сделайте глубокий вдох, потянитесь вверх. На выдохе руки опустите и расслабьтесь.
  4. Станьте прямо, медленно наклоняйтесь к полу. В середине наклона сделайте вдох через нос, который должен закончиться вместе с наклоном. Потом выпрямитесь, выдохните и повторите упражнение нужное количество раз.
  5. Делайте 4 вдоха через нос и 4 выдоха через рот. Вдох должен быть резким, глубоким и шумным, а выдох тихим и незаметным. Через каждые 4 вдоха нужна пауза в 3-5 секунд. Руки при вдохе сжимайте в кулаки, а при выдохе – разжимайте. Плечи и живот в дыхании не участвуют.
  6. Обмотайте деревянную палку тканью, края зафиксируйте. Диаметр валика должен быть от 8 до 15 см. Лягте на спину, а валик положите под лопатки. Отведите за голову руки и делайте вдох, прогибая вниз спину. На выдохе надо приподняться над полом вместе с головой и вытянуть вперед руки.

Многие врачи рекомендуют своим пациентам с остеохондрозом грудного отдела позвоночника воспользоваться авторской системой Александры Бониной, благодаря которой можно быстро устранить симптоматику и укрепить мышечный корсет. Комплекс состоит из 7 базовых упражнений Александры Бониной:

  1. Исходное положение: сидя ровно на стуле, не опираясь спиной на спинку, руки расслаблены вдоль тела. Нужно отвести плечи назад так, чтобы соединились лопатки, задержаться на 2-3 секунды и вернуться в ИП. Позвоночник не прогибается, работают только плечи.
  2. ИП такое же. Одну руку нужно отвести в сторону, затем вверх, снова в сторону и опустить вниз. Повторить то же с другой рукой. Во время упражнения нужно контролировать, чтобы тело не участвовало в движении, работают только руки.
  3. Так же сидя на стуле, нужно расположить расслабленные руки перед собой, соединив ладошки. Затем следует в течение 5 секунд надавливать ладошками друг на друга, после чего расслабить их, опустить руки.
  4. ИП: сидя на стуле, не опираясь на спинку, правая рука расположена немного выше груди, а левая лежит на солнечном сплетении. Выполняется грудное полное вдыхание: для этого нужно наполнить грудную клетку воздухом через нос, выдохнуть через рот. Живот не участвует в этом процессе, нижняя рука не смещается.
  5. Исходное положение такое, как в первом упражнении. Плечи нужно максимально поднять вверх, затем отвести назад, соединив лопатки и прогнувшись грудным отделом позвоночника вперед, после чего опустить плечи вниз, вывести их вперед и снова поднять вверх. Делать такие круги можно без остановки или с небольшими передышками.
  6. ИП: лежа на спине, ноги согнутые в коленях стоят на подошвах. Нужно завести руки за голову, образовывая замок на затылке и делать верхние скручивания, то есть поднимать грудной отдел позвоночника вверх, задерживать его 3 секунды и опускать вниз.
  7. ИП: стоя на четвереньках. Левой рукой нужно максимально потянуться вправо, вернуться в начальное положение. Проделать то же с правой рукой в левую сторону. Должно ощущаться растяжение мышц спины и позвоночника.

Все упражнения следует выполнять по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Более наглядно технику упражнений можно посмотреть на видео.

Цель занятий – увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.

В дальнейшем для укрепления мышечного корсета спины можно применять дополнительные упражнения с нагрузкой, однако начинать тренировки нужно с малого.

Выполнять упражнения следует плавно, в медленном темпе, задерживаясь в конечной фазе движения на 2–3 секунды.

Упражнение 1 Исходное положение – ноги слегка расставлены, прямые руки подняты до уровня плеч. Глубокий вдох – отвести руки назад насколько возможно, выдох – свести руки перед грудью и обхватить себя за плечи. Повторить упражнение 5–6 (затем до 10) раз.

Упражнение 2 . Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая. Плечи свести вместе перед собой как можно ближе друг к другу, спина круглая (выдох). Задержаться в этом положении на 2–3 секунды, затем сделать вдох, плавно развести плечи в стороны и назад, также задержаться на 2–3 секунды. Повторить цикл 5–6 (и более) раз.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя лицом к углу, руки согнуты в локтях и упираются ладонями в противоположные стены. С усилием тянуться корпусом к центру угла, пытаясь растянуть грудные мышцы и сводя лопатки. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).

Упражнение 4 . Исходное положение – сидя на стуле или скамейке, руки согнуты в локтях, пальцы сцеплены в замок на шее. С усилием прогнуться назад, отводя локти как можно дальше в стороны и выгибая грудную клетку вперед. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).

Упражнение 5 . Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на прямые руки. Выдох – прогнуть спину, свести лопатки и поднять вверх голову, вдох – выгнуть спину дугой, голову опустить вниз. Это упражнение часто называют «Кошачьей спинкой».

Упражнение 6 . Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На вдохе делать наклоны, руки при этом скользят по телу вслед за корпусом: наклон вправо – правая рука стремится достать до колена, левая – до нижней границы ребер, и наоборот. Корпус вперед не сгибать. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза в обе стороны, затем – больше.

Упражнение 7. Повторить упражнение 1 в более медленном темпе.

В начале тренировок достаточно этих упражнений. В дальнейшем следует добавлять упражнения на укрепление мышечного корсета спины.

Упражнение 8. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Вдох – завести руки за голову и приподнять верхнюю часть туловища от пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Упражнение 9. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и соединены под подбородком. Вдох – приподнять прямые ноги над уровнем пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Упражнение 10. Исходное положение – лежа на спине, вдох. Выдох – подтянуть колени к животу, обхватить их руками и наклонить голову вперед. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение – вдох. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Упражнение 11. Исходное положение – лежа на спине, вдох. Поднять вверх по возможности прямые ноги – выдох. Упражнение укрепляет мышцы пресса, что впоследствии позволит снять часть нагрузки с позвоночника. Повторять в индивидуальном количестве.

Заканчивать занятия всегда нужно дыхательными упражнениями. Заниматься по таким рекомендациям просто. Их эффективность подтверждают отзывы людей, у которых неприятные моменты остались позади.

Комплекс Александры Бониной

Эта система, основанная на лечебных физических упражнениях, поможет вам даже в том случае, если вы перепробовали все возможные методы и уже отчаялись устранить симптомы грудного остеохондроза!

«Организм работает у всех людей одинаково. Поэтому то, что уже помогло тысячам моих клиентов, поможет и вам!»

Заказать курс

Заказать курс

Для профилактики грудного остеохондроза стоит выполнять нехитрые рекомендации:

  1. При долгой работе на ногах не стоит переминаться. Следует ровно стоять на двух ногах одновременно, тогда вес распределиться равномерно по всему позвоночнику;
  2. Нужно стараться перестать сутулиться. У сгорбленного человека нарушается мышечное и спинное кровоснабжение. Впоследствии такая привычка приводит к искривлению позвоночника;
  3. При долгой работе при положении «сидя» не нужно отрывать ноги от пола. Ступни должны полностью касаться пола. Тем временем позвоночник необходимо держать параллельно спинки стула, а плечи надо расслабить.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника помогают улучшить подвижность позвоночного корсета, глубокое дыхание. Помимо того, ЛФК при грудном остеохондрозе направлен на разработку мышц грудного отдела позвоночника.

Польза упражнений

При грудном остеохондрозе между позвонками разрастается костная ткань, их тела сливаются, превращаясь в неподвижный элемент. Человек с прогрессированием заболевания теряет легкость движений, снижается опорная способность организма. Упражнения от грудного остеохондроза помогают увеличить подвижность позвоночного столба, сформировать крепкий мышечный корсет, воспрепятствовать дальнейшему развитию остеохондроза. Помимо этого, ЛФК способствует:

  • устранению гиподинамии;
  • расслаблению мышц;
  • укреплению мышечного каркаса;
  • ускорению обменных процессов;
  • равномерному распределению нагрузки;
  • предотвращению деформации межпозвоночных дисков;
  • нормализации кровоснабжения хрящевых прокладок и позвонков;
  • развитию правильной осанки;
  • снижению ограниченности в движениях;
  • ликвидации мышечных зажимов.

Особенности ЛФК при грудной форме патологии

Упражнения при грудном остеохондрозе нацелены на повышение подвижности грудного отдела, устранение суставных и мышечных блоков. Основная задача комплекса – увеличение амплитуды движений в реберно-позвоночных и межпозвоночных суставах. Другая цель занятий – снятие скованности глубоких мышц спины.

Нужно включать в комплекс гимнастику для укрепления плечевого пояса и мышц спины. Сильный мышечный корсет снимает нагрузку с позвоночника, благодаря чему можно предупредить прогрессирование патологических процессов в межпозвонковых дисках. Также в комплекс ЛФК входят упражнения, восстанавливающие правильный изгиб позвоночника.

Важные правила

Упражнения при грудном остеохондрозе нужно выполнять, не забывая о некоторых правилах. Необходимо:

  1. В домашних условиях все действия производить медленно, осторожно, чтобы больной не чувствовал боли или других неприятных симптомов.
  2. Нагрузка, которую несет каждое отдельное упражнение, должна увеличиваться постепенно.
  3. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выполняется не только в период ремиссии, но даже при обострении болезни.
  4. Нельзя выполнять те действия, которые вызывают боль.
  5. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполняются только после консультации с доктором.

Если у человека поврежден грудной позвонок, лечить его следует очень осторожно. К основным упражнениям следует предварительно подготовиться. То есть прежде чем выполнять комплекс упражнений при грудном остеохондрозе, лучше сделать себе приятное и принять теплый душ, расслабляющий мышцы. Это даст возможность побороть спазм и убрать боль, возникающую при остеохондрозе позвоночника. Кроме этого, желательно провести легкий массаж проблемной зоны. Перед выполнением ЛФК при грудном остеохондрозе необходимо размяться.

Хотя упражнения при грудном остеохондрозе призваны приносить исключительно пользу, при неграмотном исполнении они могут нанести вред организму. Для предупреждения негативных последствий при проведении ЛФК нужно соблюдать важные правила:

  • комплекс должен рекомендовать специалист с учетом индивидуальных особенностей, течения болезни, общего состояния здоровья пациента, уровня его физической подготовки, наличия хронических заболеваний;
  • выполняются упражнения преимущественно в период ремиссии, а для острой стадии разрабатывается более щадящий комплекс;
  • физкультура выполняется в пределах зоны комфорта, поэтому больной должен ориентироваться только на свои ощущения;
  • уделять внимание лечебной физкультуре надо ежедневно от 5 до 15 минут;
  • нагрузки увеличиваются постепенно, а во избежание судорог движения выполняются медленно и плавно без рывков, задерживаясь на 2-3 секунды в конечной фазе движения.

Простые ежедневные упражнения

Лечебные тренировки надо начинать с малой нагрузки. Сначала делается разминка, включающая отвод назад плеч, соединение лопаток, запрокидывание головы. Самый простой комплекс при грудном остеохондрозе:

  1. Займите вертикальную позицию, расслабьте все мышцы, поставьте ноги немного шире плеч. На вдохе вытяните плечи вперед, словно поеживаясь от холода, а на выдохе поверните их назад, пытаясь сомкнуть вместе.
  2. Встаньте прямо, ноги сомкните. Делайте круговые вращения руками. Сначала нужно делать маховые движения верхних конечностей по часовой стрелке, затем против.
  3. Лягте на пол. Согните колени, пятки плотно прижмите к полу. На выдохе поднимите туловище, изогнитесь в пояснице, руки должны остаться за головой. На вдохе вернитесь обратно.
  4. Примите лежачее положение. Поместите под спину валик на уровне лопаток, расслабьтесь. Двигайтесь корпусом вперед-назад, как бы массируя спину.
  5. Сядьте на стул с высокой спинкой. Спиной крепко прижмитесь к нему. Совершайте движение назад, приподнимая бедра, пытаясь прогнуться над спинкой, затем возвращайтесь обратно.

Если у пациента диагностирован остеохондроз грудного отдела позвоночника, некоторые действия можно осуществлять без предварительной подготовки в любом месте. Например, очень полезными считаются такие упражнения:

  • поочередные поднимания и опускания плеч;
  • выгибания спины вперед, а потом назад в положении сидя;
  • круговые действия плечами;
  • отведения позвоночника вперед с попутным напряжением спинных мышц.

При наличии патологии грудного отдела позвоночника лечение обязано быть комплексным. Только так можно добиться положительного эффекта. Первый раз гимнастический комплекс требуется выполнять под присмотром врача, а потом самостоятельно.

Упражнения в острой стадии

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

При обострении грудного остеохондроза основной задачей ЛФК является снятие болевого синдрома, поэтому гимнастика должна быть максимально щадящей. Для разгрузки позвоночника назначают дыхательные упражнения. Пациент должен располагаться на спине, желательно на наклонной поверхности, чтобы голова была выше туловища.

После ослабления болевого синдрома можно делать упражнения для растяжения и расслабления скелета грудного отдела позвоночника. Комплекс выполняется несколько раз в день, по возможности увеличивается число повторов. Если ЛФК будет делаться правильно, то это ускорит выход из острой фазы остеохондроза грудного отдела.

  1. Лягте на спину, вытяните над головой ладони, хорошо потянитесь, чтобы прочувствовать напряжение всех мышц. Плечи при этом необходимо отводить назад.
  2. Лежа на спине, расслабьтесь, дышите спокойно. Делайте сгибательно-разгибательные движения для голеностопа.
  3. Удобно расположившись на спине, согните ноги в колене. При выдохе каждую конечность поочередно разгибайте и поднимайте вверх. При вдохе возвращайтесь в исходную позу.
  4. Расположитесь на спине удобно, расслабленные руки разместите вдоль тела. Выполняйте круговые элементы руками, поднятыми вверх, затем делайте перерыв несколько секунд.

После того как острый период заболевания пройдет, нагрузку можно немного увеличить. При грудном остеохондрозе гимнастика выполняется очень осторожно. Больному в период стихания симптомов обострения показаны такие упражнения:

  1. Скручивание указанного отдела, стоя у опоры. При этом бедренные, шейные, коленные и брюшные мышцы должны быть расслаблены. В скрученном положении надо находиться 20-30 секунд. При грудном остеохондрозе упражнения такого плана позволяют восстановить подвижность позвоночника.
  2. Больной стоит прямо, вытянув руки по швам. Далее, он делает наклоны вправо, а также влево. После этого нужно поднять одну руку над головой, схватить ее другой рукой и потянуть. Подобная гимнастика для грудного отдела позвоночника помогает немного вытянуть его, а также увеличить расстояние между позвонками.
  3. Стоя на четвереньках, больной должен вдохнуть и максимально прогнуть спину вверх. На выдохе выгибать позвоночник следует вниз. В каждом положении нужно немного задержаться. ЛФК при остеохондрозах грудного отдела позвоночника дает возможность улучшить его гибкость.
  4. Лежа на спине, подложить руки под голову. Под нижней частью грудного отдела должна находиться небольшая подушка. Напрягая пресс, спинные мышцы и шею, больной должен приподнять верхнюю часть тела.
  5. Пациенту нужно лечь прямо на спину, а потом подтянуть противоположную руку и ногу. Далее, подтягиваются другие конечности. Таким образом, человеку удастся немного растянуть позвоночный столб.

Гимнастика для двоих

Этот комплекс упражнений выполняется вместе с помощником, причем ролями можно меняться поочередно. Зарядка помогает укреплять мышцы груди, восстанавливают нормальную подвижность и гибкость в них:

  1. Лягте на живот, руки сложите вдоль тела. На вдохе с усилием сведите лопатки вместе. Помощник должен положить руки вам на лопатки, стараясь отвести их подальше друг от друга и оказывая сопротивление мышцам. Расслабьтесь на выдохе. Сделайте 5-8 повторений.
  2. Лежа на животе, сложите руки вдоль туловища. Помощник находится сзади, располагая свои колени по обе стороны поясницы. Он может сесть на вас верхом или стоять на коленях. На вдохе помощник оказывает сопротивление руками движению ваших ребер, стараясь сильнее сжать грудную клетку. На выдохе надо расслабиться. Повторите­5-8 раз.
  3. Лежа на животе, сделайте глубокий вдох. Помощник, сидя на вашей спине, надавливает ребрами ладоней по обе стороны остистых отростков позвоночника. Они расположены в центре задней области позвонков, образуя гребень. Во время выдоха делайте паузу. Повторите 5-8 раз.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лечение суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector