Плавание при сколиозе 2

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Эффективность плавания при разных степенях сколиоза

Плавать можно при любых стадиях болезни, но наиболее заметный результат наблюдается на начальных этапах развития сколиоза. В каждом из них имеются свои нюансы.

В зависимости от степени недуга, придерживаются следующих методик:

  1. При сколиозе 1 степени используют преимущественно симметричные стили плавания, к примеру, брасс. Плывут на груди, удлиняя паузу скольжения на максимальный срок. Нужно следить, чтобы плечи находились параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению.
  2. В случае наличия сколиоза 2 и 3 степени помогают асинхронные упражнения. Считается, что при их выполнении возникает повышенная угроза травмирования, поэтому лучше заниматься под руководством тренера. К сожалению, если при 2 степени заболевания упражнения могут дать видимый эффект, то на 3 стадии сильной отдачи ждать не приходится.
  3. При конечной степени заболевания, которая сопровождается серьезными повреждениями внутренних органов в результате сдавливания, плавание может способствовать лишь общему укреплению организма.

Такие стили, как баттерфляй и кроль, не подходят для коррекции искривлений позвоночника, так как включают в себя вращательные движения, которые могут усугубить проблему. Их используют при сколиозе 1 степени для тренировки определенных групп мышц.

Как уже отмечалось, заниматься плаванием можно при любых стадиях сколиоза, однако при наличии определенных сопутствующих заболеваний данный вид спорта может быть противопоказан. Плавание относится к довольно щадящим видам физических нагрузок, но есть небольшой перечень заболеваний, при которых стоит отказаться от посещения бассейна:

  • серьезные нарушения в работе сердца;
  • инфекционные заболевания кожных покровов;
  • диатез;
  • трофические язвы;
  • глазные болезни;
  • воспалительные процессы ЛОР-органов;
  • туберкулез;
  • эпилепсия;
  • выраженная нестабильность позвоночного столба;
  • острые инфекционные заболевания, особенно в период разгара болезни.

Не стоит забывать, что во время протекания острой респираторной инфекции и в течение некоторого периода после выздоровления желательно не посещать бассейн, так как это может спровоцировать осложнения болезни.

Экспериментально подтверждена высокая эффективность водных процедур при искривлении позвоночника. Плавание эффективно при сколиозе как у детей, так и у взрослых. С помощью данной процедуры достигается ряд задач:

  • разгружается позвоночный хребет;
  • значительно улучшается работа сердечной мышцы и дыхательной системы;
  • исправляется осанка;
  • повышается выносливость;
  • укрепляется мышечный корсет спины.

При регулярном посещении бассейна человек сможет предотвратить дальнейшее искривление позвоночного столба. Стили плавания подбирает лечащий врач в зависимости от степени искривления. Первое время тренировки должны проходить под чутким контролем инструктора, чтобы в случае неправильной техники, он смог вовремя ее исправить.

Плавание очень полезная процедура не только при искривлении позвоночника, но и при ряде других заболеваний и состояний. К ним относятся:

  • дегенеративно-дистрофические изменения позвоночного хребта (например, остеохондроз);
  • отклонения со стороны эндокринной системы (ожирение любой степени);
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания суставов (артрит, артроз);
  • нарушения со стороны нервной системы (депрессия, повышенная нервная возбудимость).

В случае со сколиозом, показаниями являются 1 и 2 степень заболевания. При таких степенях можно добиться высокой результативности за достаточно короткий срок (около 5-6 месяцев регулярных занятий). При 3 и 4 стадиях заболевания с помощью одного плавания не получится добиться выпрямления позвоночного хребта, но занятия проводят как профилактику.

Плавание и сколиоз – два тесно связанных между собой понятия. Согласно статистике, плавание – один из наиболее эффективных способов терапии данного заболевания. Как правило, основными показаниями к проведению водных процедур являются 1 и 2 стадии сколиоза. На таких стадиях с помощью водных мероприятий можно избавиться от искривления позвоночного хребта.

Плавание на 3 и 4 стадии заболевания не является эффективной процедурой, но врачи могут его назначить для улучшения общего состояния больного. Без разрешения врача на таких стадиях категорически запрещено заниматься плаванием. Это связано с сильной деформацией позвоночного столба, которая может сопровождаться рядом негативных симптомов.

Плавание – полезная процедура, которая рекомендована большинству людей. Но существует ряд противопоказаний, при которых стоит воздержаться от данной процедуры. К ним относятся:

  1. любые респираторные заболевания, находящиеся в острой фазе.
  2. Инфекционные заболевания (в особенности туберкулез).
  3. Кровотечения в брюшной полости.
  4. Подвижность позвоночно-двигательных сегментов (ПДС позвоночного хребта).
  5. Индивидуальные особенности организма.
  6. Открытые ранения на теле (глубокие, колотые).
  7. Различные венерические болезни (например, гонорея, сифилис и герпес).
  8. Почечнокаменная болезнь.
  9. Хронические патологии, затрагивающие сердечно-сосудистую систему (в частности, ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертония).

Плавание дает много преимуществ перед другими занятиями. С его помощью удается:

  • Разгрузить позвоночник;
  • Привить навык сохранения правильной осанки;
  • Скоординировать движения;
  • Увеличить выносливость, мышечную силу;
  • Закалить организм;
  • Улучшить деятельность легочной и сердечной системы;
  • Провести качественную профилактику психоэмоциональной нагрузки на человека.

Физические упражнения такого типа подбираются в каждом конкретном случае индивидуально в зависимости от типа сколиоза, стороны искривления и степени тяжести.

Судя по статистике, плавание при сколиозе показало наибольшую результативность. При нем прогнозы на выздоровление значительно выше, чем при других методиках. При этом ограничений в проведении тренировки намного меньше. При проведении регулярных занятий удается вылечить патологию полностью при наличии 1-2 степени, а при 3-4 – существенно снизить симптомы сколиоза.

Плавание при сколиозе 2

плавание

Лечебное плавание при сколиозе показано для всех возрастов и при любой стадии искривления. Противопоказаний для больных сколиозом нет. В бассейн не допускаются люди при следующих состояниях:

  • острая фаза вирусных и бактериальных инфекций сопровождающиеся высокой температурой тела или воспаление мягких тканей;

  • патологическая подвижность позвонков;

  • открытая форма туберкулеза;

  • повреждение кожи;

  • заболевания ССС в стадии декомпенсации;

  • почечная недостаточность;

  • эпилепсия;

  • не стабильное психическое состояние;

  • болезни глаз.

Принципы плавания как методики лечения сколиоза

Сколиоз подается лечению при условии осознанного подхода к процедуре. В терапевтическом плавании есть несколько правил, соблюдение которых значительно повысят эффективность.

  • Учет состояния больного. Если заниматься под контролем специалиста, он подберет уникальный комплекс с учетом локализации искривления, степени сколиоза, возраста больного и общего состояния больного.

  • Регулярность. Лечебные занятия отличаются от развлекательного плавания, необходимо посещать бассейн на протяжении многих месяцев 2-3 раза в неделю. Длительный перерыв сводит к нулю прошлые достижения.

  • Этапность увеличения нагрузки. Первые занятия проводятся без серьезной тренировки, больной знакомится с методикой, выполняет простейшие движения. Первое занятие не должно превышать 20 минут. При условии хорошего самочувствия идет постепенное увеличение времени пребывания в воде и усложнение упражнений.

  • Соблюдение рекомендаций методиста ЛФК. Лечебные движения подбираются индивидуально и должны выполняться неукоснительно. Резкие движения, кувырки через голову и прыжки в воду при нарушениях осанки противопоказаны. Запрещается насильственная растяжка с использованием дополнительных приспособлений. Исключаются упражнения на скручивание и чрезмерный перегиб.

  • Контроль со стороны специалиста. Осуществляется наблюдение за состоянием больного во время занятий. Проводится оценка изменений параметров физического состояния опорно-двигательной системы в динамике. На основании полученных данных корректируется комплекс упражнений.

При сколиозе 3 и 4 степени помимо плавания применяются и другие методы лечения. При сколиозе 2 степени хорошо сочетать плавание, ЛФК в зале и массаж или мануальную терапию.

Почему же плавание так полезно при различных деформациях позвоночного столба? Это объясняется особым воздействием плавания на костную и мышечную системы. Итак, плавание способствует:

  • естественной разгрузке позвоночного столба;
  • выравниванию асимметричной работы мышц, в том числе и межпозвонковых;
  • укреплению мышц спины и конечностей.

Во время занятий плаванием происходит самовытяжение позвоночного столба, что способствует улучшению координации движений и осанки.

Однако такой положительный эффект достигается только за счет комплексного подхода к терапии:

  • каждый комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке в зависимости от типа и степени кривизны;
  • необходимо сочетание занятий в бассейне и на суше.

Каждый комплекс включает в себя упражнения, направленные на общее укрепление организма и дыхательной системы, а также на коррекцию собственно искривления.

Очень важный момент касается показаний и противопоказаний к данному виду лечения. С одной стороны, плавание полезно при всех без исключения видах деформаций. Но с другой стороны, есть одно серьезное противопоказание — это нестабильность позвоночного столба при разнице между углами кривизны более 10° в лежачем и стоячем положении.

Только соблюдение ряда важнейших принципов позволит достичь положительной динамики в лечении больных сколиозом. В противном случае можно даже навредить человеку. Вот важнейшие принципы, которых необходимо придерживаться, составляя программу для каждого больного:

  1. Сочетание разных методик. Только сочетание плавания и лечебной физкультуры даст положительный результат.
  2. Контроль здоровья больного. Очень важно следить за тем, чтобы не перегружалась сердечно-сосудистая, мышечная и другие системы. В противном случае это только ухудшит состояние здоровья.
  3. Поэтапность. Повышать нагрузку нужно постепенно, продвигаясь от простого к сложному. Это касается не только количества выполняемых подходов, но и самих упражнений и стилей плавания.
  4. Дыхание. Очень важно, чтобы больной научился правильно дышать. Нельзя допускать, чтобы ритм дыхания сбивался.
  5. Коррекция. Если общеукрепляющие упражнения могут быть одинаковыми для всех больных, то корригирующие упражнения должны быть подобраны строго индивидуально в зависимости от типа деформации.
  6. Сочетание суши и воды. Сначала упражнения отрабатываются на суше. Только когда человек научится правильно их выполнять, можно приступать к занятиям в бассейне.
  7. Следить за позвоночником. Абсолютно исключены любые упражнения, которые способствуют мобилизации позвоночника, увеличению его гибкости, вращающие его или вызывающие колебания вокруг оси. Нужно быть очень аккуратными с деторсионными упражнениями.
  8. Стабилизация позвоночника. Нужно жестко контролировать, чтобы позвоночник был стабилизирован в положении коррекции.
  9. Естественность. Позвоночник должен вытягиваться только естественным путем благодаря скольжению. Ни в коей мере нельзя применять какие-либо приспособления для пассивного вытяжения.

Чтобы позвоночник лучше вытягивался, нужно стремиться к тому, чтобы становилась более продолжительной пауза скольжения.

При любой степени сколиотического искривления позвоночника показаны занятия плаванием. Особенно полезно им заниматься при первых трех степенях. Противопоказаны упражнения только в случае, если есть нестабильность между позвонками, когда угол искривления не рентгене в положении лежа превышает 10 – 15 градусов. За счет плавания укрепляется скелетная мускулатура, особенно спины, при регулярных занятиях искривление позвоночного столба уходит.

Исправить положение позвоночника и спины помогает лечебное плавание. Если у ребенка спина прямая, то есть нет физиологических изгибов, оптимальным станет положение лежа на животе. Если изгибы усилены, то подойдет положение на спине.

Лечебное плавание поможет сформировать правильную осанку

Во время лечения патологии позвоночника плаванием любое упражнение должно быть предварительно выполнено с инструктором. Немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика, она способствует не только активизации функции внешнего дыхания, но и даст возможность снизить физическую нагрузку.

Плавание ставит перед собой много целей, которые можно достичь. Оно позволяет:

  • Разгрузить позвоночный столб;
  • Привить навыки правильной осанки и скоординировать движения;
  • Увеличить силу мышц и их выносливость;
  • Улучшить работу сердца и легких;
  • Закалить организм;
  • Профилактировать психоэмоциональную нагрузку на организм человека.

При занятии плаванием физические упражнения подбираются строго индивидуально и под контролем опытного инструктора. Во время подбора исходного положения и упражнений учитывают степень сколиотической деформации, в какую сторону она направлена. Значение имеет и степень физической подготовки, наличие сопутствующей патологии, она не должна быть противопоказанием к занятиям плаванием.

Во время плавания необходимо правильно дышать, за счет этого удается предотвратить развитие дыхательной или сердечно-сосудистой недостаточности. Во время дозированной тренировки все сопровождается периодическими задержками вдоха и выдоха, что тренирует межреберные мышцы.

Полностью потребуется исключить упражнения, которые увеличивают подвижность позвонков. Нельзя делать круговые движения, использовать приспособления и упражнения в воде, которые способствуют пассивному вытягиванию. Движения конечностей должны быть синхронны с дыханием, важно постоянно тренировать время скольжения и самовытяжения позвоночного столба.

В основном помогает, и исследования это доказали, стиль «брасс» в положении на груди и удлиненным скольжением. Так происходит максимальное вытяжение позвоночника и статическое напряжение мышц. В этом стиле плечевой пояс расположен параллельно к поверхности воды и перпендикулярно линии движения. Руки и ноги расположены симметрично и двигаются в одной плоскости.

Простое плавание в бассейне можно разнообразить использованием специальных атрибутов

Шансы на увеличение подвижности и риск выполнения вращательных движений при этом стиле сводятся практически к нулю.

А вот при плавании стилями «кроль», «баттерфляй», «дельфин» вращательный и скручивающий моменты присутствуют. Особенно это выражено в переднезаднем направлении, за счет этого подвижность позвоночного столба только усиливается. Использовать эти стили при сколиотическом искривлении позвоночника крайне не рекомендовано. А вот «кроль» имеет очень много общего с ходьбой и именно с него можно учиться плавать.

При плавании стилем «баттерфляй», работа ног происходит брасом, а вот стиль «дельфин» предусматривает, чтобы они были соединены вместе. За счет этих моментов во время толчков ногами происходит активное разгибание поясничного отдела позвоночника. Если в значительной степени выражен грудной кифоз, то около 40% всего времени, отведенного на плавание, лучше посвятить стилю «брасс».

Если у человека установлен сколиоз первой степени, то подбор стилей будет состоять в том, чтобы использовать симметричные плавательные упражнения. В этом поможет стиль «брасс», выполняемый на груди с удлинённой паузой скольжения, а также «кроль» в такой же позе, только присутствуют скоростные участки. Контролировать все помогут функциональные пробы.

Если есть сколиоз второй или третьей степеней, то с целью устранения кривизны применяются ассиметричные сходные положения.

Плавание полезно при любых стадиях заболевания, но эффект будет разным

Если болезнь запущена настолько, что развилась четвертая степень, то коррекция при помощи плавания не принесет результатов. Цель состоит в том, чтобы поддержать общее состояние организма, улучшить работ сердца и легких. С этими целями используются симметричные сходные положения. Особо стоит уделить внимание дыханию и гимнастике, а для сердца и повышения силовой выносливости рекомендовано проплывать короткие дистанции, но на скорость.

Дети и плавание

У детей, имеющих сколиоз второй или третьей степени, исходное положение подбирается строго индивидуально и зависит от типа сколиотической деформации. К примеру, если у ребенка сколиоз грудного отдела, то чтобы уменьшить давление с вогнутой стороны дуги, необходимо использовать ассиметричные исходные положения.

Техника плавания брассом

Виды нарушений позвоночника

Плавать разрешается как в бассейне, так и открытом водоеме. Стоит отметить, что плавание в открытом водоеме должно быть на контролируемом участке с буйками (без сильного течения и с исследованным дном). При осуществлении плавания при сколиозе важно правильно дышать. Это повысит эффективность от занятий.

При плавании в бассейне рядом должен быть инструктор и спасательные средства. На пустой желудок нельзя плавать, как минимум, за 1-2 часа до тренировки необходимо поесть. Если температура воды в бассейне ниже, чем температура окружающего воздуха, человек должен осуществить небольшую разминку.

При сколиозе техника плавания брассом имеет некоторые нюансы. В большинстве случаев показано плавание на груди, как уже отмечалось, с удлинением паузы скольжения. Научиться плавать брассом довольно несложно, если следовать следующим советам:

  1. Начальное положение — выпрямленное, ровное тело, опущенная под воду голова, верхние конечности вытянуть вперед. Развернув наружу ладони, оттолкнуть воду назад.
  2. Закончить движение рук примерно на уровне плеч.
  3. Согнуть руки в локтях перед собой, вытянуть вперед в прежнее положение. Руки в это время должны находиться в воде.
  4. Ноги одновременно с вышеперечисленными движениями рук следует согнуть в коленях, как бы подтягивая к телу. Ступни необходимо расставить шире колен, носки под углом 45 градусов. Особенность плавания брассом при искривлении позвоночника 2–4 степени состоит в том, что работа верхних и нижних конечностей совершается поочередно.
  5. Одновременно с тем, как руки вытягиваются вперед, ногами следует сделать толчок — именно в этот момент тело как бы скользит по воде. Надо максимально приблизить колени к животу перед отталкиванием и следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Дыхание при этом может осуществляться как по классической технике, так и с запаздывающим вдохом:

  • В первом случае, когда пловец заканчивает отталкивание от воды, ему следует активно вывести подбородок и глубоко вдохнуть через рот. Выдох приходится на время движения ног и последующего скольжения.
  • Когда используется вторая техника, лицо пловца остается в воде на протяжении гребка от начала до конца — тело оказывается в горизонтальном положении, таким образом, достигается максимальная эффективность. Вдох осуществляется во время выведения рук вперед и поднятия ног, выдох — уже к началу толчка ногами.

При сколиозе 2 степени и выше используют так называемые позы коррекции — асимметричные исходные положения, которые назначаются индивидуально.

В любом бассейне соблюдаются общепринятые правила техники безопасности, выполнение их очень важно при занятиях лечебным плаванием. Основные из них заключаются в следующем:

  • важно, чтобы движения были плавными, неспешными, распределялись по возрастанию степени сложности;
  • посещение бассейна должно осуществляться не менее трех раз в неделю, что важно для скорейшей адаптации организма к нагрузкам;
  • необходимо каждое занятие внимательно слушать инструктора, он должен подробно проговаривать актуальную программу тренировок;
  • важно правильно распределять нагрузку, усложняя понемногу каждое последующее занятие;
  • при составлении программы должны учитываться все индивидуальные особенности конкретного больного;
  • комплекс упражнений обязан быть направлен на улучшение состояния пораженных участков, а также укрепление максимального количества мышечных групп.

Каждый, кто решил заниматься водным спортом, на первых этапах должен уделить максимум внимания тому, чтобы освоить техники плавания и методики упражнений правильно, так как именно от корректного их выполнения зависят конечный результат и эффективность занятий.

Плавание при сколиозе

При этом больные должны стараться как можно дольше выдерживать паузу скольжения, поскольку именно в этот промежуток времени наиболее всего вытягивается позвоночник. На фоне статического напряжения мышц туловища это и оказывает корригирующий эффект.

Плечи при этом должны располагаться параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения. Работать руками и ногами нужно симметрично, держать их на одном уровне.

Огромное достоинство данного стиля для людей с проблемами спины состоит в том, что он не увеличивает подвижность позвоночного столба, не вынуждает пловца выполнять вращательные движения корпусом и тазом, что очень нежелательно при деформации.

В отличие от брасса при плавании стилями кроль и баттерфляй пловец выполняет позвоночником движения вращательного характера, особенно его поясничным отделом. Это приводит к повышению мобильности позвоночного столба. По этой причине такие стили не применяются для коррекции искривлений.

В абсолютном большинстве случаев показан брасс, выполняемый на груди. Если же у больного выраженное искривление грудного отдела по типу кифоза, то примерно 40% времени тренировок он должен отдавать плаванию брассом на спине.

Плавание при сколиозе 2

Итак, если у пациента плоская спина, то плавать нужно на груди. Напротив, пациентам с кифозом нужно плавать именно на спине.

Если у пациента деформация грудного отдела по типу лордоза, назначают плавание брассом или баттерфляем, но без выноса рук из воды. Если же диагностирован лордоз поясничного отдела, показано плавание с дощечкой, которую подкладывают под живот.

Выполнение упражнений в воде

Лечебное плавание при сколиотическом искривлении должно сочетаться с выполнением комплекса упражнений на суше. Чтобы получить максимальный эффект в коррекции искривления спины следует включить упражнения общего и специального характера.

Комплекс упражнений должен включать:

  1. тренировку дыхания;

  2. общее укрепление организма;

  3. корректирующие движения для исправления ассимметрии.

7 простых упражнения для занятия в бассейне при сколиозе

Сколиоз или сколиотическая болезнь представляет собой серьезную патологию костно-мышечного аппарата в силу закручивания либо искривления позвоночника. В некоторых случаях развивается S-образная форма. Из-за деформированной грудной клетки дыхание и кровообращение нарушается. В случае тяжелой формы искривления не обойтись без оперативного вмешательства, ибо в результате это может привести к инвалидности. Справиться с подобного рода проблемой может помочь плавание при сколиозе.

Неоценимая помощь

Пользу такого упражнения переоценить довольно сложно. Основная задача плавания при искривлении позвоночного столба сводится к укреплению мышц спины. Но помогает ли это и насколько? Такой вопрос не может не волновать. В действительности все обстоит даже лучше, чем кажется на первый взгляд. Плавание благоприятным образом воздействует не только на сколиоз, но и на ряд прочих заболеваний позвоночника.

Мышечный корсет спины принимает активное участие в стабилизации позвоночного столба. Если по сути, то он фиксирует позвоночник в положенном ему месте. Достигается это путем перераспределения нагрузки.

Некоторую нагрузку, приходящуюся на позвоночник, мышцы берут на себя, тем самым избавляя организм от необходимости активации компенсаторных механизмов, из-за которых, собственно, и происходит искривление и деформация позвоночного столба. Однако стоит понимать, что лечебное плавание при сколиозе не сможет уберечь от возникновения деформации. Но все же скорость развития патологии будет существенно снижена, и возможность осложнений будет сведена к минимуму.

В чем еще польза?

У лечебного плавания множество целей, которых можно легко достичь при желании. В частности польза заключается в следующем:

  • Разгружается позвоночник.
  • Прививается привычка для соблюдения правильной осанки, что позволяет скоординировать движения.
  • Сила и выносливость мышечной ткани увеличивается.
  • Работа сердца и легких улучшается.
  • Хорошая профилактика в отношении психоэмоциональной нагрузки на человеческий организм.

Ну и это самый наименее травмоопасный вид лечения, который показан пациентам, независимо от возраста. Лишь в редких случаях плавание может быть заменено какой-нибудь альтернативной методикой. К примеру, лечебной физкультурой (ЛФК). В остальном плавание детям при сколиозе даже рекомендовано.

Всем ли можно?

Но при всех достоинствах лечебного плавания, не каждому стоит прибегать к нему. Также рекомендуется отказаться от такого лечения при возникновении стойких болей.

Явными противопоказаниями являются:

  • Заболевания глаз инфекционного или воспалительного характера.
  • Болезни полости рта, носоглотки, ушной раковины.
  • Кожное поражение и открытые раны.
  • Наличие эпилепсии.
  • Туберкулез либо астма.
  • Мочекаменная патология.

Чисто теоретически плаванием можно заниматься при любой степени сколиоза. Но это лишь в теории, на практике польза будет, если у человека первая либо вторая степень заболевания. В то же время наличие более запущенной стадии (3 или 4) еще не означает, что лечебное плавание при сколиозе у детей или взрослых может быть противопоказано. Только необходимо получить разрешение от врача.

Стоит учесть, что при последних двух стадиях сколиоза могут быть некоторые проблемы в силу сильной деформации позвоночного столба. Поэтому все физические упражнения необходимо выполнять только в присутствии инструктора.

Советы от экспертов

В ходе выполнения лечебного плавания рекомендуется придерживаться несложных правил:

  • Стиль плавания, как, впрочем, и упражнения для ЛФК, должны подбираться специалистом, коими являются лечащий врач или тренер.
  • Соблюдать правильную технику дыхания.
  • Во время плавания паузы скольжения, в ходе которых позвоночник самостоятельно вытягивается, должны быть продолжительными.
  • Сложные в техническом исполнении упражнения следует выполнять лишь в присутствии тренера.
  • Лечебное плавание при сколиозе должно быть регулярным: в идеале 2, а лучше 3 раза в неделю.
  • Каждое занятие должно сопровождаться плавным увеличением нагрузки, причем каждое последующее упражнение должно закреплять предыдущее.

Не стоит игнорировать эти советы, ведь они помогут усвоить технику плавания без вреда для здоровья. Когда человек находится в воде, его вес снижается, и тело приобретает привычное положение. Мышцы при этом расслаблены и функционируют без спазмов.

Как отмечают эксперты, плавание положительным образом сказывается на легких – они начинают трудиться в полную мощь. Помимо этого, устраняется венозный застой, повышается иммунитет, ускоряется метаболизм.

По той причине, что из-за сколиоза может нарушиться работа дыхательной системы и сердца, перед плаванием при сколиозе стоит освоить технику правильного дыхания. Ее можно выполнять и в бассейне. Для этого стоит принять положение стоя, положив руки на бортик. После этого сделать глубокий вдох, задержать дыхание и опуститься в воду с головой. Наклонить голову и сделать выдох под воду, после этого вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

При следующем положении нужно встать спиной к стенке искусственного водоема и глубоко вдохнуть. После это присесть, полностью погрузившись под воду. Выдыхать в этом положении в течение 20-30 секунд. Потом принять исходное положение, повторить 10-15 раз.

Лечь на воду животом, держась руками за край бассейна. Чтобы удерживать положение, можно двигать ногами вниз и вверх. Делается вдох, потом выдох в воду – повторять 1-2 минуты.

В ходе лечебного плавания при сколиозе находят широкое применение симметричные и асимметричные упражнения. Достоинство первых заключается в сохранении срединного положения позвоночника. При этом эффект достигается, если равномерно напрягать вогнутую и выпуклую части спины. Спустя какое-то время мышцы по обеим сторонам тела станут равнозначными. Это позволит выровнять вогнутую сколиотическую дугу.

Действие асимметричных упражнений направлено на неравномерное развитие вогнутости и выпуклости. Это позволяет сконцентрировать лечебное воздействие на проблемном участке позвоночника. Иными словами, если поднимать руку со стороны сколиотической дуги, она выравнивается в силу изменения положения пояса верхних конечностей.

Стоит заметить, что плавание при сколиозе 3 степени с асимметричными упражнениями врач назначает для пациента в зависимости от локализации патологии и при необходимости.

Стили плавания

Плавание при сколиозе 2

Разберем каждый из них чуть более подробно.

Плавание на спине

Может осуществляться с попеременным либо одновременным движением рук. Здесь нужно принять классическое положение – параллельно воде, смотреть в потолок, руки же вытянуть вдоль тела. Ногами двигать вниз и вверх, одновременно с этим грести руками. Проплыть 200 метров.

В другом случае, при аналогичном исходном положении, движения руками выполняются одновременно. Дистанция уже немного короче – 10 метров.

Данный стиль плавания при сколиозе 1 степени считается одним из самых древних – ему насчитывается порядка 10 тысяч лет. Но от этого его популярность ничуть не страдает – напротив, и по сей день брассом исправляется осанка человека.

Плавание ведется лежа на груди, при этом верхними и нижними конечностями производятся симметричные движения относительно горизонтальной плоскости. Здесь расстояние уже чуть больше – 300 метров.

А это уже считается скоростным видом плавания. Голова при этом все время должна находиться в воде, а для вдоха она поворачивается в сторону во время совершения гребка. Положение тела все то же, что и при брассе – лежа на животе. Руки выполняют движения попеременно, ноги — те же движения вверх и вниз. Дистанция – 200-300 метров.

Баттерфляй

В народе такой стиль именуется бабочкой и является довольно сложным в техническом плане. Подобного рода плавание при сколиозе ведется тоже на животе, руки и ноги совершают при этом симметричные движения. Только верхними конечностями делаются довольно мощные гребки, в то время как нижние двигаются волнообразно. Расстояние 200 метров.

Перечисленные выше стили плавания не являются универсальными, чтобы их можно было использовать вне зависимости от степени развития сколиоза. В действительности все как раз зависит от стадии патологии. И тут важно неукоснительно следовать рекомендациям, изложенным ниже:

  • Если у заболевания I стадия, то оптимальные водные упражнения – это брасс и кроль. Этого вполне достаточно, чтобы тренировать мышечный корсет и существенно замедлить развитие заболевания.
  • При сколиозе 2 степени плавание следует выполнять с ассиметричными движениями, поскольку позвоночник уже в некоторой степени деформирован. В этом случае нужна корректировка.
  • Ну а если сколиоз самой тяжелой, IV степени тяжести, то вместо асимметричных упражнений пациентам следует выполнять симметричные движения. Но опять-таки только при поддержке тренера и никак иначе.

Полное игнорирование этих советов приводит к серьезным осложнениям. В то же время нельзя просто взять и за одно или два посещения полностью скорректировать положение своего позвоночника. На это нужно время, и порой лечение может затянуться на неопределенный срок. Как минимум – 90 дней.

Точные сроки указать невозможно, поскольку тут все строго индивидуально, но примерные цифры назвать можно. Как правило, плавание при сколиозе 2 или 1 стадии занимает полгода. При этом кратковременные прогулы (1-3 занятия) допускаются. Но все же лучше не пропускать.

При III стадии сколиоза на лечение может уйти от 2 до 3 лет. Здесь уже недопустимы никакие пропуски занятий. А что касается самой последней стадии (IV), то вылечить сколиоз одним только плаванием не представляется возможным. Но этим можно улучшить свое состояние. Вот только посещать бассейн необходимо на протяжении всей своей жизни.

Примерная программа лечебного плавания

Технику лечебного плавания при сколиозе определяет лечащий врач, соответственно степени заболевания и общему физическому состоянию пациента. Расстояние, которое необходимо проплыть за одно занятие, устанавливает специалист. Как правило, советуют применять разные стили и в сумме проплывать около 900-1100 м.

Помимо плавания в перерывах следует совершать специальную гимнастику в воде. Упражнения подберет специалист в соответствии со стадией сколиоза. Они положительно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системах человека, способствуют укреплению мышечного каркаса и иммунитета человека.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

  • строго индивидуальный подход: программа по физической нагрузке и комплекс упражнений должны быть разработаны с учетом возраста, степени сколиоза и наличия других патологий;
  • регулярность занятий: рекомендованная их частота (обычно 2-3 раза в неделю) должна неукоснительно соблюдаться;
  • планомерность лечебного плавания: с каждым занятием нагрузка должна постепенно увеличиваться, каждое последующее занятие должно закреплять эффект предыдущих;
  • недопустимость использования других, кроме назначенных, видов упражнений: запрещены прыжки в воду, кувырки, упражнения на вращение позвоночника;
  • обязательный постоянный медицинский контроль во время лечебного плавания;
  • оптимистичный настрой и отличное настроение во время занятий;
  • необходимость длительного лечения, применение плавания при сколиозе курсовым способом;
  • желательно сочетать лечебное плавание с другими методами лечения сколиоза.

Важно не только соблюдение этих главных принципов, но и настрой пациента на длительное лечение, на время которого необходимо запастись терпением и упорством. Чем больше степень сколиоза и деформация позвоночника в различных плоскостях, тем больше потребуется сил и времени на лечение. Но эффективность лечебного плавания при сколиозе настолько высока, что за вполне реальный срок можно устранить I степень патологии.

Абсолютно нормализовать II и III степени чаще всего не удается, но регулярное лечебное плавание позволяет остановить патологический процесс и снизить его выраженность.С каждым занятием и дети, и взрослые пациенты со сколиозом чувствуют себя лучше, бодрее и здоровее. У них постепенно выпрямляется спина, нормализуется состояние мышц и внутренних органов, уходят лишние килограммы и плохое настроение. Постепенно плавание становится не только лечением, но и важной потребностью человека.

Советы от экспертов

При первом посещении бассейна опытный инструктор, проведя осмотр, в большинстве случаев может сразу ответить на вопрос, можно ли вылечить сколиоз в конкретном случае. Он составляет индивидуальную программу, консультирует по технике безопасности и рассказывает о нюансах занятий в бассейне с лечебной целью.

Приблизительно так выглядит стандартная программа тренировок для коррекции сколиоза:

  1. Порядковые упражнения — построение на суше и в воде.
  2. Упражнения на тренировку дыхания в воде.
  3. Плавание на спине: вначале с помощью двух рук, потом — попеременно.
  4. Плавание в технике брасс (около трехсот метров).
  5. Плавание в технике двухстороннего кроля, дыхание — каждые три гребка (около двухсот метров).
  6. Плавание в технике баттерфляй. Следует следить, чтобы положение туловища было максимально горизонтальным на протяжении вдоха-гребка (около двухсот метров).
  7. Конец тренировки — дыхательные упражнения.

Занятия обычно проводятся через день примерно по одному часу. Температура воды должна быть на уровне 23–28 градусов.

Если весь этот комплекс пловец проходит быстрее отведенного времени, то можно добавлять перед окончанием занятия плавание с доской. При этом упражнении ноги работают как при технике кроль, руки держатся за доску, вдох производится при поднятии головы вперед, тело при этом находится горизонтально на поверхности воды.

Лечебное плавание рекомендуется всем пациентам, страдающим сколиотической болезнью, независимо от тяжести деформации, прогноза, течения заболевания и вида лечения. Плавание противопоказано в случаях нестабильности позвоночника с разницей между утлом искривления на спондилограмме в положении лежа и стоя более 10—15°.

Задачи физических упражнений: разгрузка позвоночника; воспитание правильной осанки и улучшение координации движений; увеличение силы и выносливости мышц туловища и конечностей; улучшение функции кардиоресприраторной системы; закаливание организма; профилактика психоэмоциональной нагрузки.

При проведении лечебного плавания следует учитывать следующее:• подбирать физические упражнения и стиль плавания только индивидуально;
• учитывать при подборе исходного положения и специальных корригирующих упражнений тип сколиоза, степень искривления, изменения позвоночника в сагиттальной плоскости (кифозирование или лордоз грудного отдела), состояние мышечной системы и уровня физической и функциональной подготовленности, наличие сопутствующих заболеваний других органов и систем, не являющихся противопоказанием к плаванию;

• исключать упражнения, мобилизирующие позвоночник, увеличивающие его подвижность (гибкость), вращающие позвоночник с колебаниями вокруг вертикальной оси туловища, использование приспособлений для пассивного вытяжения позвоночника;
• осторожно использовать упражнения деторсионного характера в связи с тем, что их выполнение технически очень сложно и неправильно выполненное принесет только отрицательный результат, заключающийся в увеличении торсии и нестабильности позвоночника;
• воспитывать правильное сочетание движений конечностей с дыханием, тренировать увеличение времени скольжения с самовытяжением позвоночника.

Основные стили

Основным стилем плавания для лечения сколиотической болезни является «брасс» на груди с удлинененной паузой скольжения. во время которой позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены. При этом стиле плавания плечевой поле располагается параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению, движения рук и ног симметричны, проводятся в одной плоскости

Возможности увеличения подвижности позвоночника и вращательных движений туловища и таза при этом стиле минимальны.

При плавании стилями «кроль», «баттерфляй» и «дельфин» во время движений рук возникают вращательные движения в позвоночнике и движения в поясничном отделе в переднезаднем направлении, увеличивающие мобильность позвоночника и скручивающий момент. Поэтому в чистом виде эти способы плавания не могут применяться у пациентов с патологией позвоночника. Вместе с тем стиль плавания «кроль» — наиболее физиологически приближен к ходьбе, с него начинается обучение плаванию.

В стиле «баттерфляй» ноги работают брассом, а в стиле «дельфин» — соединены вместе, поэтому при толчке ногами происходит активное сгибание—разгибание в поясничном отделе позвоночника. В связи с этим стиль «дельфин» не рекомендуется при деформации позвоночника. При выраженном увеличении грудного кифоза возможно 40% времени занятий отводить плаванию стилем «брасс».

используются только симметричные плавательные упражнения: «брасс» на груди, удлиненная пауза скольжения, «кроль» на груди для ног, проплывание скоростных участков (под контролем функциональных проб).

При сколиозе II—III степени задача коррекции деформации вызывает необходимость применения асимметричных сходных положений.

При сколиозе IV степени на первый план выдвигается задача не коррекции деформации, а улучшения общего состояния организма, функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательно систем. В связи с этим используют, как правило, симметричные сходные положения. Особое внимание уделяют дыхательным упражнениям, а для тренировки сердечно-сосудистой системы и повышения силовой выносливости мышц рекомендуется проплывать короткие отрезки на скорость.

а) выработка суставно-мышечного чувства, обучение активной коррекции туловища с самовытяжением; б) обучение навыкам самокоррекции искривлений позвоночника, плечевого и тазового поясов; в) дифференцированное воздействие на мышцы в зоне выпуклости и вогнутости искривления в грудном и поясничном отделах позвоночника; г) тренировка равновесия, координационных движений;
• восстановление динамического стереотипа.

При составлении индивидуальной программы тренировок большое значение имеет степень прогрессирования кривизны. Рассмотрим примерные программы, составленные в зависимости от степени деформации.

Сколиоз 1-й степени. Показаны стили:

  • брасс, выполняемый на груди, при этом нужно стараться максимально удлинять паузу скольжения;
  • кроль, выполняемый на груди, для тренировки ног;
  • плавание на скорость.

Сколиоз 2-й и 3-й степени. Для коррекции кривизны приветствуется:

  • брасс, выполняемый на груди;
  • асимметричные исходные положения.

Такое плавание способствует снижению нагрузки на вогнутую сторону дуги.

техника плавания брассом

Сколиоз 4-й степени. При деформации такой степени говорить о коррекции уже поздно. В данном случае можно укрепить здоровье, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Показаны:

  • брасс, выполняемый на животе;
  • упражнения для дыхания;
  • плавание на скорость на короткие дистанции.

Последнее упражнение выполняется под строжайшим контролем тренера.

Техника скольжения

Пловец должен научиться правильно выполнять данную технику. Она заключается в определенных принципах. Плавание брассом делится на 2 фазы: рабочую (непосредственно гребок руками и отталкивание ногами) и фазу скольжения (когда пловец не выполняет никаких движений). При сколиозе очень важно, чтобы вторая фаза длилась как можно дольше.

В это время позвоночник максимально выпрямляется и растягивается. На каждые 25 м, которые проплывает пловец, он должен выполнить от 8 до 10 раз технику скольжения. Таким образом, человек самостоятельно создает и укрепляет свой мышечный корсет, который будет поддерживать его позвоночник.

Применяемые стили плавания при сколиозе

Плавание при сколиозе 2

Занятия при сколиозе рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, время плавания от 45 минут до часа. Перед погружением в бассейн желательно уделить 5-10 минут общей разминке и только после этого спускаться на воду. На протяжении занятий используются все возможные стили на протяжении всего занятия человек должен проплыть около 1000 метров в совокупности.

Какие стили используются в плавании при сколиозе.

  • На спине. Лежа на спине в спокойном темпе следует одновременно выполнять движения ногами вверх-вниз и грести руками. Дыхание спокойное, взгляд в потолок. Лежа на спине является универсальным стилем при поражении позвоночника.

  • Брасс. Плавание брассом подходит для лечения сколиоза. Лежа на воде плавец выполняет симметричные гребки в горизонтальной плоскости.

  • Кроль. Метод плавания сочетает быстрое движение в воде сопровождающееся дыхательной тренировкой. Лицо плавца большую часть находится под водой.

  • Плавание стилем баттерфляй подходит только физически тренированным людям. Упражнение достаточно сложное. При лечении сколиоза вводится последним из перечисленных стилей, если человек хорошо себя чувствует в воде, то движения в данном стиле возможно с первого урока.

При сколиозе применяют конкретные стили плавания. Это позволяет добиться максимальной результативности от тренировок. Рассмотрим подробнее, как правильно плавать при сколиозе.

  1. Стиль баттерфляй. Один из наиболее сложных стилей с точки зрения физической подготовки (подходит не для всех). Баттерфляй заключается в плавании на животе, верхние конечности при этом делают гребки, а нижние конечности волнообразные движения. Из-за высокой сложности, таким стилем советуют проплывать не более 150-200 м.
  2. Стиль Кроль. Как и предыдущий стиль, он характеризуется плаванием на животе. Кроль является одним из особо быстрых стилей. Во время плавания руками активно гребут, а ногами совершают последовательные движения вверх-вниз. Основную часть времени лицо находится под водой. Дистанция – не более 200 м.
  3. Стиль брасс. Это один из основных стилей плавания, которые назначают при терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он представляет собой плавание на груди, во время которого все конечности в горизонтальной плоскости осуществляют симметричные движения. Рекомендуемая протяженность дистанции – 250 м. Со сколиозом редко назначают плавание брассом на спине.
  4. Плавание на спине (попеременные движения верхними конечностями). Во время такого вида плавания взгляд должен быть устремлен в потолок, а верхние конечности должны быть расположены вдоль туловища. Нижними конечностями осуществляют попеременные движения вверх-вниз. Приблизительная протяженность дистанции – 250 м.
  5. Плавание на спине (одновременные движения верхними конечностями). По технике стиль похож с предыдущим, единственное отличие заключается в движении рук. Вместо попеременных движений делают одновременные движения.

Все вышеописанные стили могут быть применены при сколиозе позвоночного хребта. Кроль или баттерфляй подходят наиболее физически развитым людям, которые предпочитают плавать на животе.

Выполнение гимнастики в воде

Для того чтобы повысить результативность занятий плаванием в бассейне при сколиозе, рекомендуется выполнять специальные упражнения (гимнастику). Их действие направлено на тренировку дыхательной системы и укрепление различных групп мышц. Любые упражнения должны быть оговорены со специалистом. Рассмотрим технику наиболее распространенных упражнений:

  1. исходное положение: стоя спиной к стене бассейна. В этом положении делают глубокий вдох, задерживают дыхание, затем опускаются вниз так, чтобы всё тело с головой полностью оказалось под водой. Далее медленно выдыхают (на протяжении 10-20 секунд) и выныривают наружу. После 15 секундного отдыха, упражнение выполняют не менее 8 раз.
  2. Исходное положение: стоя с ровной спиной, руки находятся на бортике бассейна. В этом положении делают глубокий вдох и погружаются под воду полностью (задерживая дыхание). Выдох осуществляют под водой, затем возвращаются в исходное положение. Данное упражнение необходимо повторить не менее 10-15 раз.
  3. Исходное положение: лежа на воде на животе, держась за бортик бассейна. Из этого положения начинают совершать махи ногами (вниз-вверх). Амплитуда при этом должна быть низкой. Следующий шаг – глубокий вдох, погружение под воды и выдох. Рекомендуется выполнять такую гимнастику на протяжении 1-3 минут.

Если нет возможности посещать бассейн, но рядом есть мелководье (озеро), можно осуществлять оздоровительные мероприятия там. Они выглядят следующим образом:

  1. исходное положение: ноги на ширине плеч (уровень воды по грудь). Из этого положения совершают наклон вперед, делают глубокий вдох-выдох и опускают голову в воду. После этого осуществляют движения руками в стиле брасс (на протяжении 1-2 минут).
  2. Исходное положение: аналогично. Из этой позиции начинают скольжение, вытянув верхние конечности вперед. Нижними конечностями отталкиваются, как в стиле кроль.

Как занятия лечебным плаванием при сколиозе, так и специальные упражнения, желательно проводить вместе с тренером, особенно на начальных этапах. При наличии второй и большей степени заболевания упражнения выполняются только по назначениям инструктора.

Ниже приведено несколько наиболее распространенных техник, применяемых для укрепления мышц спины:

  1. Руки отводятся назад, пальцы скрещиваются в замок, руки в том же положении медленно поднимаются, после чего возвращаются в то же положение. Выполняется по 10–15 раз в 3–4 подхода.
  2. Руки поднимаются и заводятся за голову, ноги находятся на ширине плеч. Пловец ложится на воду в позе «звездочка».
  3. Упражнение выполняется на мелководье. Стопами зажимается специальный мяч, пловец ложится на дно, упираясь в него руками. После чего ноги медленно начинают подниматься выше поверхности воды и опускаться как можно ближе к исходному уровню. Положение тела при этом — «планка». Делается под наблюдением инструктора.

Для лечения искривления позвоночника дополнительно используются следующие упражнения:

  • в положении стоя взяться за бортик, вдохнуть и задержать дыхание, голову опускать в воду до того момента, как подбородок начнет касаться тела, затем сделать выдох в воду, ноги должны быть вместе, на этапе выдоха их максимально выпрямить, после чего вернуться в прежнее положение;
  • помимо брасса, будет полезно плавание на спине с работой руками либо попеременно, либо двумя одновременно;
  • желательно заканчивать тренировку растяжкой на канатах, после чего выполнять дыхательные упражнения.

Все это может послужить хорошим дополнением к основным плавательным методикам, в качестве разминки и разогрева. Существуют и другие упражнения, направленные на тренировку конкретных участков тела, они назначаются в зависимости от особенностей конкретного пациента.

Занятия плаванием для детей

При назначении плавания при сколиозе (2 или 3 степени) у детей, врач обращает внимание на исходную позицию. Ее подбирают в соответствии с типом деформации позвоночного столба. Например, если у детей выявлен грудной сколиоз, то для снижения давления со стороны вогнутой дуги, применяют ассиметричные исходные позиции. Здесь исходной позицией является стойка с поднятой рукой четко вверх.

https://www.youtube.com/watch?v=jD4ozuxTWlw

Если у ребенка диагностирован сколиоз поясничного и грудного отделов позвоночного хребта, то для его терапии также применяют асимметричные исходные позиции, но уже для области таза. При такой ситуации при плавании нижняя конечность должна быть отведена в сторону. Иногда встречается комбинированный тип заболевания (характеризуется искривлением в области груди и поясницы). Тогда для начала должное внимание стоит уделить поясничному отделу позвоночного хребта.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лечение суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector