Упражнение планка при сколиозе — Все про суставы

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Всем ли можно использовать гимнастику для лечения сколиоза?

Для исправления сколиоза в грудном и поясничном отделах позвоночника существуют специальные комплексы упражнений, которые направлены на укрепление мускулатуры спины. Они способны сократить боковую деформацию оси позвоночника.

Среди упражнений выделяют несимметричные и симметричные упражнения. Симметричный комплекс упражнений при сколиозе направлен на нормализацию всего мышечного корсета спины.

А несимметричные упражнения разрабатывают отдельные мышцы, приводят в тонус расслабленные и освобождают зажатые.

Существует специальная партерная гимнастика, в которой не используются отягощения (например, гантели). Ее можно применять в домашних условиях. Она ставит перед собой следующие цели:

  1. Снять напряжение отдельных групп мышц с учетом специфики дыхания.
  2. Научить человека двигаться синхронно, учитывая особенности болезни.
  3. Проработать мышцы брюшного пресса.
  4. Выработать навыки правильного выполнения гимнастики.
  5. Вернуть позвоночнику былую гибкость, даже если позвонки ограничены в своей подвижности.

Перед тем, как начинать партерную гимнастику, необходимо провести специальную разминку для снятия зажимов с мышц. Выполняя ее необходимо стараться держать правильную осанку. Для этого нужно прижаться спиной к стене, чтобы между ягодицами и плечами не оставалось свободного пространства. Далее следует отойти от стены на два шага и начать заниматься.

Сколиоз грудного отдела, сопровождающийся болями в спине требует выполнения следующих упражнений:

  • Из положения лежа на спине необходимо поднимать ноги под прямым углом примерно около 20 раз, стараясь не касаться пола при опускании, сидя на полу расположить руки сзади.
  • Выполнять «ножницы» прямыми ногами.
  • Сидя на полу, руки заложить за голову. Поочередно необходимо касаться локтями колен, разводить руки в стороны, поднимать и опускать верхнюю часть тела, расположить руки перед собой и выполнять перекрестные движения ногами.

Когда поставлен такой диагноз как S-образный сколиоз (то есть имеется искривление в грудном и поясничном отделах) можно применять следующий комплекс упражнений.

  • Сидя на скамейке, положить руки за голову и начинать поворачивать плечевой пояс сначала в одну сторону, потом в другую.
  • Затем лечь на скамейку животом и начинать прогибаться. Если упражнение дается легко, то можно применять гантели.
  • Даже самые простые подтягивания на перекладине способны увеличить высоту межпозвонковых дисков. Подтягиваться следует, только если нет болевого синдрома.

Важный момент!При S-образном сколиозе заниматься лечебной гимнастикой следует с учетом всех особенностей патологии. Нужно подбирать упражнения, как для компенсации искривления, так и для стабилизации позвоночника в правильном положении.

Выбирая лечебные упражнения для исправления сколиоза необходимо учитывать и степень искривления. При 1 и 2 степени сколиоза подбирается комплекс, который направлен на укрепление мышц спины для стабилизации правильного положения позвоночника.

При смещении позвоночника вправо или влево выполняются упражнения на балансировку и выработку равновесия. При сколиозе 3 степени необходим комплекс, который включает в себя гимнастику на общее улучшение состояния человека и исправление деформации.

Важно!

Все асимметричные упражнения должны выполняться под строгим контролем врача, так как они достаточно опасны, в домашних условиях их делать не рекомендуется.

К общеукрепляющим упражнениям, которые рекомендуются следующие занятия: дозированный бег, приседания, повороты тела, подтягивания, подвижные игры. Такие занятия следует проводить не менее 5 раз в неделю для закрепления результата. Все это делается только в начальных стадиях заболевания, при 3, 4 степени лечебная гимнастика может только навредить и привести к прогрессированию заболевания.

Комплекс гимнастических упражнений для детей с грудным сколиозом при 1,2,3 степенях является основой терапии.

С ее помощью можно добиться положительного эффекта довольно быстро, так как у детей позвоночник еще очень гибкий и его легко вернуть в нормальное положение.

Выполняя упражнения, можно нормализовать кровоснабжение в спине, исключить все проблемы, которые возникают в результате искривления.

  1. Все комплексы упражнений должны начинаться с разминки.
    Для этого необходимо прижаться спиной к стене, выпрямиться, затем отойти от стены на два шага и начинать выполнять круговые движения плечами, потягивание с подъемом рук вверх, наклоны тела вперед и приседания.
  2. Далее в базовый комплекс входят такие упражнения как классический «велосипед» из положения лежа на спине, «ножницы», пассивное вытяжение в струну (ноги тянуть вниз, голову вверх).
  3. Из положения лежа на животе можно совершать движения имитирующие плавание в стиле брасс, также снова делать ножницы, отрывая бедра от пола во время маха ногой, чтобы дать дополнительную нагрузку продольным мышцам спины.
  4. Из положения лежа на боку вновь возвращаемся к ножницам, выполняем махи, поднимает ноги вверх и фиксируем в самой верхней точке, задерживаемся на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Спинные мышцы должны напрягаться.
  5. Завершается комплекс упражнений при сколиозе в положении стоя. Делая круговые движения плечами, приседания и заканчиваем гимнастику.

Выполнять упражнения следует пару раз в день по 3-4 подхода. С каждым разом нужно стараться все больше напрягать мышцы. Как только становится легко, необходимо использовать гантели в качестве утяжелителей.

Упражнения для лечения сколиоза это форма тренировки организма, которая необходима любому человеку, как здоровому, так и имеющему проблемы с позвоночником. Зарядка имеет огромное значение, так как помогает исправить сколиоз и устранить все последствия, которые возникают в результате искривления. Можно дополнить ее занятиями йогой.

Это неплохая альтернатива физкультуре и массажу при регулярных занятиях. Йога направлена на работу с телом человека и положительно влияет на все органы и позвоночник. Физические упражнения и йога улучшают обмен веществ, позволяют укрепить мышечный корсет, оказывают общеукрепляющее действие, нормализует работу внутренних органов.

Организация занятий

Упражнение планка при сколиозе - Все про суставы

Схема построения лечебной гимнастики должна сводиться к следующим этапам.

  1. Подготовка. Включает в себя занятия для разгрузки позвоночника. В основном применяются упражнения для брюшного пресса, для мышц спины, на равновесие и координацию.
  2. Основная часть. Занятия на общее укрепление организма, тренировка на силу и выносливость, корригирующие упражнения, правильное дыхание. В основном они выполняются из положения лежа, стоя на коленях. Затем идет подвижная игра.
  3. Заключительный этап. Упражнения на дыхание координацию, бег, ходьба. Все этапы должны сопровождаться наблюдением за сохранением правильной осанки.

Корригирующая гимнастика для детей, больных сколиозом, помогает выпрямить позвоночный столб за счет укрепления мышц спины, которые будут отлично поддерживать его в правильном положении.

При 1 степени сколиоза у детей разрешается выполнять базовый комплекс упражнений дома, так как возможность навредить организму в этом случае минимальна. Рекомендуются симметричные корригирующие упражнения, направленные на развитие слабых мышц и укрепление всего мышечного корсета.

При 2 степени сколиоза врач более тщательно подбирает комплекс лечебной гимнастики. Он позволяет укрепить основные мышечные группы и скорректировать деформацию.

В основной комплекс упражнений входят корригирующие, асимметричные и симметричные физические упражнения. Ассиметричные оказывают влияние на кривизну позвоночника, исправляя ее, растягивая мышцы с одной стороны (вогнутой) и укрепляя с другой (выпуклой). Стоит помнить, что асимметричные корригирующие упражнения следует выполнять только под руководством инструктора ЛФК или врача.

Для детей со сколиозом 2 и 3 степени корригирующая гимнастика разрабатывается индивидуально в зависимости от локализации сколиоза. При грудном сколиозе применяют ассиметричные упражнения для плечевого пояса с выносом одной руки (со стороны вогнутости) вперед как при плавании. При поясничном сколиозе применяются корригирующие упражнения для тазового пояса.

Деторсионные корригирующие упражнения решают следующие проблемы: коррекция сколиоза выравниванием таза, растягивание спазмированных и укрепление растянутых мышц в грудном и поясничном отделах позвоночника, вращение позвонков в сторону обратную торсии.

Упражнения при сколиозе у детей включает в себя и дыхательную гимнастику, для развития слабых легких. Это важно, так как дети часто забывают о дыхании, задерживая его. Что непозволительно при физкультуре. Методист четко следит за тем, чтобы дети правильно дышали.

Применяют упражнения симметричные и асимметричные, лежа, сидя и стоя, оказывая противодействие своими руками, положив их на нижние ребра.

При выполнении комплекса лечебных упражнений стоит помнить и про запрещенные. Это те, которые связаны с сотрясением тела, резкими движениями и скрутами. Для профилактики последующих обострений и рецидива сколиоза необходимо постоянно выполнять упражнения в течение всей жизни и следить за массой тела. Так можно сохранить здоровье своего позвоночника надолго.

14 ноября 2014

Новое исследование показывает, что  выполнение одной позы йоги в течение 90 секунд, не менее 3 дней в неделю, может уменьшить искривление позвоночника у пациентов со сколиозом  уже  через 3 месяца.

Исследователи, в том числе д-р Лорен Фишман из Колумбийского университетского колледжа врачей и хирургов  (Нью-Йорк), опубликовали  результаты своих исследований в журнале Global Advances in Health and Medicine

Сколиоз — это заболевание, при котором позвоночник изгибается в сторону – и этим заболеванием  страдают около 6 миллионов человек в США, и сколиоз является причиной   более чем 600 000 посещений врача в год. Хотя сколиоз может возникать в любой возрастной группе, но наиболее часто он развивается в подростковом возрасте (от 10 до 15 лет).

Тяжелая степень  сколиоза  — определяется как искривление позвоночника более 45 градусов и  обычно лечится хирургическими методами. Консервативные методы лечения возможны для лечения пациентов со сколиозом при искривлении  менее 45 градусов, и достаточно часто применяется метод корсетирования .

Упражнения при сколиозе для исправления осанки

Упражнение планка при сколиозе - Все про суставы

Боковая планка – вестимая осанна йоги, позаимствованная многими фитнес-течениями, такими как пилатес, бодиарт, функциональный тренинг. Мускулы работают в статике, что пригодно для укрепления их внутреннего слоя, отвечающего за осанку.

Почти 50% взрослых людей испытывают боли в спине из-за сидячей работы либо тяжелого физического труда.

Зачастую поводом болей является слабость мышечного корсета, приводящая к тому, что верхний мышечной слой, тот, что не должен удерживать тело, непрерывно перенапрягается. Боковыми упражнениями, исполняемыми на обе стороны, дозволено красиво сбалансировать тело, избавиться от перекосов.

Укрепление мышечного корсета обозначает снижение боли, совершенствование равновесие и устойчивости тела. Планка – универсальное упражнение для взрослых и подростков, которые страдают от сколиоза.

В упражнении боковая планка задействовано фактически все тело.

  • Первичные мышцы. Упряма в первую очередь направлена мышцы кора (спины и живота), а именно поперечную, прямую и косые мышцы живота, квадратную поясничную мышцу. Также работают средняя и малая ягодичные мышцы, приводящая внутренняя поверхность бедра;
  • Вторичные мышцы. Боковые стойки включают в работу мускулы, которые обеспечивают дополнительную стабильность при удержании позиции: огромная ягодичная мышца, четырехглавой мышца на передней части бедра и подколенные сухожилия на задней части бедра.

Опорные мышцы: в плечевом суставе работает дельта и вращатели плеча, а также бицепс и трицепс рук для удержания позы.

  • торчащих лопаток;
  • округлых плеч;
  • кифоза либо сгорбленной спины.
  • Простое упражнение требует много сил.

    Лечь на бок, выпрямить ноги, укладывая одну на иную.

    Согнуть руку в локте, усердствуя, дабы локоть находился под плечевым суставом. Плечи подтянуть вниз – свести нижние концы лопаток. Выпрямить бедра, позвоночник и шею по одной линии лежа на полу. На выдохе напрячь пресс, подкручивая кобчик вперед, поднять колени и бедра от пола, задерживая упор только на стопе нижней ноги.

    комплекс упражнений от сколиоза

    Задержаться в верхней части на 10-30 секунд и плавно опуститься вниз.

    Новички могут исполнять данное упражнение с упором на колени, подобно выстраивая тело в прямую линию – шею, позвоночник и бедра. На локте боковую планку делать труднее, чем на вытянутой руке. Потому вначале стоит опробовать вариант работы в упоре на ладонь, а потом переходить к стойкам на локте.

    Исследователи из Нью-Йорка изучили воздействие боковой стойки на сколиоз у взрослых. Они призвали исполнить упражнение планка на слабой стороне позвоночника позже прохождения обследования.

    Первую неделю они стояли на той стороне, где находится выпуклая часть позвоночника, по 10-20 секунд повседневно.

    Сколиоз — это асимметричное состояние, и нужно усиливать мышцы спины на выпуклой стороне, дабы принудить позвонки встать на место. Изыскание показало, что упряма на протяжении 1,5 минут двукратно в день уменьшила кривизну сколиоза на 32%, а у подростков – примерно на 50%.

    комплекс упражнений для спины при сколиозе

    Хотя сколиоз ассиметричен, как подметили ученые, нарушения в мышечной работе происходят с 2-х сторон. Вогнутая сторона является перенапряженной стянутой, но не мощной.

    Планка за счет вытягивания макушки вверх и подкручивания кобчика вперед хорошо растягивает позвонки, и делает это под всеми углами. Делая стойку на выпуклой (слабой) стороне надобно усердствовать поднять таз и тело как дозволено выше от пола, образовывая арку.

    Делая следом стойку на вогнутую сторону, сосредоточиться на сохранении прямого (параллельного с полом) расположения.

    Затем необходимо повторить планку на выпуклую сторону с максимальным подъемом.

    Мышцы на выпуклой стороне ребер и талии – растянутые и слабые по сопоставлению с вогнутой стороной, следственно им нужно изометрическое либо изотоническое сокращение.

    упражнения при сколиозе 2 степени

    Это обозначает, что мышцы, расположенные на выпуклой стороне тела и живота будут сокращаться и подтягиваться в позе боковой стойки и сокращать кривизну позвоночника. Если получится удерживать позу около 1,5 минуты – мускулы после этого будут поддерживать положительное выравнивание на протяжении каждого времени.

    Ученые не рассматривали людей с S-образным расположением позвоночника, у которых вторая кривая (обыкновенно на ярусе поясницы) возникает в качестве компенсации первичного верхнего изгиба.

    Если выравнивается первичная верхняя кривая, то ее исправление будет сокращать вторичную нижнюю кривую. Надобно только знать, в какие стороны идут концы кривых.

    Однако если при S-образном сколиозе боковая планка провоцирует усиление болей, стоит отказаться от упражнения.

  • встать на четвереньки, вытягивая макушку, выравнивая спину, подкручивая кобчик вперед;
  • отставить левую ногу назад на носок и развернуть тело в боковую планку, сберегая упор на правое колено – раскрывая бедра;
  • левую руку вытянуть вверх и за голову, усердствуя максимально вытягивать тело, подводить лопатки к позвоночнику.
  • Боковую планку с поворотом необходимо исполнять двукратно в день, именно с целью коррекции, совмещая с обыкновенной планкой на 2-х локтях и вытягиванием позвоночника. Корректирующие упражнения, такие как боковая планка – это только часть комплекса вопреки сколиоза.

    Необходимо укреплять спину комплексно, исполняя подъемы верхней части тела с руками согнутыми либо прямыми, подворачивая кобчик под себя и напрягая ягодицы. Вытягивать спину с поддержкой роллдауна из пилатеса и обратных планок.

    Боковая планка – это комплекс упражнений из категории статичных. При их выполнении развиваются такие группы мышц, которые в обычных житейских ситуациях редко востребованы.

    Техника выполнения

    Как правильно делать боковую планку? Профессионалы считают это упражнение не сложным, но новичкам нужно усвоить ряд правил.

    Прежде всего, необходимо научиться правильно фиксировать тело и распределять нагрузки. Без этих базовых навыков вы вряд ли достигните желаемых результатов.

    комплекс упражнений при сколиозе 1 степени

    Для того, чтобы правильно выполнять упражнения из положения боковой планки, необходимо действовать следующим образом.

    1. Место для проведения упражнений должно быть просторным, а половое покрытие не должно скользить. Лучше всего использовать специальный коврик.
    2. Нужно лечь на бок, локоть руки, обращённой к полу, расположить на коврике так, чтобы предплечье полностью лежало на его поверхности.
    3. Бедра нужно оторвать от поверхности коврика.
    4. Всё тело должно быть вытянуто как струна. От ступней ног до головы должна быть выдержана единая ровная линия.
    5. В позе натянутой струны нужно продержаться столько, сколько вы сможете. Критерием выхода из этого положения являются максимальная усталость тела и появление сначала мелкой, а потом крупной дрожи во всём теле. Не стоит бояться таких ощущений. Это нормально. При появлении дрожи по всему телу проходит поток энергии, который придаёт бодрость и силу. Однако не стоит доводить своё тело до того, что рука на локте подломится, а вы упадёте на коврик.
    6. Теперь примите положение лёжа на спине, немного расслабьтесь.
    7. Перевернитесь на другой бок, примите положение натянутой струны с опорой на локоть другой руки, обращённой к полу. Теперь продержитесь как можно дольше с напряжением мышц другой стороны тела.

    Это базовая техника выполнения боковой планки. Со временем, когда такая напряжённая статика тела будет даваться вам всё легче и легче, упражнение можно усложнить. Например, можно из положения натянутой струны поднимать вверх свободные от опоры на пол ноги и руки, делать скучивающие движения, выполнять упражнения с провалом корпуса.

    Кроме описанного алгоритма действий необходимо учесть ещё некоторые условия правильного выполнений упражнений боковой планки.

    1. Во время фиксации тела в состоянии натянутой струны необходимо привести в максимальное напряжение не только мышцы конечностей, но также пресс, и шею.
    2. Взгляд всегда должен быть направлен чётко вперёд.
    3. В этом упражнении правильная техника имеет большое значение, поэтому не лишним будет отработать её первоначально перед зеркалом.
    4. Для того, чтобы оценить прогресс возможностей своего тела, пользуйтесь секундомером.
    5. Если не удаётся долго продержаться в статичной позе, делайте несколько подходов. Обычно первоначально нормой являются три подхода.

    О пользе боковой планки при сколиозе до сих пор идут споры. Одни считают это упражнение вредным, поскольку создаётся слишком сильная нагрузка на проблемные участки спины. Другие полагают, что боковая планка, если она выполняется по особой технологии, наоборот, способствует выпрямлению спины и улучшению состояния человека, страдающего этим недугом.

    Сколиоз представляет собой асимметрию расположения костей, суставов и мышц. Специалисты полагают, что с помощью боковой планки можно развивать определённые мышцы, которые будут способствовать приведению искривлённых частей позвоночника в норму.

    Боковая планка, проводимая в течение 1-2 минут два раза в день снижает степень искривления более, чем на 30%. У детей и подростков снижение позвоночник выправляется даже более, чем на половину.

    Когда выполняется боковая планка на выпуклой стороне, необходимо поднимать таз на максимальную высоту, формируя арку. При выполнении упражнения на вогнутой части, положение тела должно быть прямым.

    Мышцы, находящиеся с выпуклой стороны, начнут подтягиваться, что будет снижать степень искривления позвоночника. Со временем, при длительных тренировках, мышцы, привыкнув к новой статике, начнут поддерживать выравненное положение самостоятельно, то есть в период между упражнениями.

    Как выполняется разминка?

    Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси.

    Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов.

    Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

    Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

    Кроме того, результативность подобранного комплекса упражнений при сколиозе зависит от следующих критериев:

    1. Степень заболевания. На начальных стадиях сколиоз поддается лечению лучше всего. При диагностировании 3 и 4 стадии развития заболевания специалисты рекомендуют решать проблему хирургическим путем.
    2. Форма искривления. Различают S-образный позвоночник и Z-образный. Первая разновидность лечится гораздо эффективнее.
    3. Возраст пациента. Сколиоз в детском возрасте устранить намного проще, чем у взрослых пациентов.

    Эффективность упражнений зависит и от того, насколько регулярно вы будете выполнять прописанные врачом занятия. В большинстве случаев подобная терапия помогает укрепить мышечные ткани, уменьшить продольное скручивание позвонков, возобновить правильное кровообращение, наладить дыхательную функцию.

    Улучшить результат можно добавлением специального массажа, ношением поддерживающего бандажа.

    С целью формирования правильной осанки и устранения дефектов выполняются три группы упражнений:

    • корригирующие;
    • симметричные;
    • асимметричные.

    Гимнастика первого типа направлена на максимальную мобилизацию позвоночника. Ее основное предназначение — устранить факторы, положительно влияющие на развитие патологии. Выравнивание в данном случае будет незначительным.

    Симметричные упражнения позволяют дать нагрузку на одну часть позвоночника, при этом не задействовав вторую. Их назначает врач на основе рентгеновского снимка пациента.

    Группа движений асимметричного типа направлена на укрепление мышечной ткани и связок на вогнутой стороне позвоночника и расслабление напряженных мышц вокруг выпуклой ее части. Применяется такой комплекс упражнений при правостороннем сколиозе и искривлении в левую сторону.

    В самом начале занятий разгрузите позвоночник и разогрейте мышечную ткань вокруг него. Справиться с этой задачей помогает обычная ходьба на четвереньках. Для этого встаньте в коленно-локтевую позу и медленно начинайте передвигаться по комнате.

    Возможен и второй вариант разогрева. Для его выполнения равномерно прижмитесь к стене ягодицами, икрами и лопатками. Выровняйте спину и сделайте шаг вперед, сохраняя осанку в том же положении.

    Теперь глубоко вдохните и поднимите руки вверх. Затем выдохните и опустите руки. Сделайте несколько круговых движений плечами назад и вперед. Продолжительность разминки — 10 минут. Теперь можно приступать к основным занятиям.

    разминка перед упражнениями от сколиоза

    В домашних условиях комплекс упражнений при сколиозе выполняется в три подхода. Продолжительность проведения каждого вида гимнастики — 40 секунд.

    В процессе занятия выполняются 3 базовых разминки:

    1. Упражнение «Выпрямление». Лягте на пол, вытяните ноги. Начинайте тянуть голову вверх и одновременно назад. При этом пятки направляйте в пол и тяните вперед. В напряженном состоянии замрите на 10-15 секунд, после чего расслабьте все тело. Повторите движения 10 раз. В это время руки должны лежать на полу.
    2. Упражнение «Велосипед». Согните ноги в коленях и выполняйте движения, будто вы едете на велосипеде. При этом колени не должны быть над животом. Слишком высоко поднимать ноги не стоит. Соблюдайте средний темп.
    3. Упражнение «Ножницы». Лежа на спине, поднимите ровные ноги под углом в 45 градусов. Начинайте выполнять махи ногами. При этом конечности должны быть расположены над полом.

    В течение 10-15 минут выполняйте лежачий комплекс упражнений. При сколиозе 2 степени это время может быть уменьшено. Прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировки.

    Базовые занятия включают в себя 3 упражнения.

    Растяжка позвоночника:

    1. Лягте на пол.
    2. Вытяните руки перед собой.
    3. Начинайте тянуться руками вперед, а пятками — назад.
    4. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего расслабьтесь.

    Время проведения растяжки — не менее 10 минут.

    Имитация плавания:

    1. Лежа на животе, соедините ладони в замок, расположите их наружной стороной у подбородка.
    2. На счет «один» приподнимите туловище, голову и ноги над поверхностью пола. Замрите в таком положении на 20 секунд.
    3. На счет «два» расслабьтесь и снова повторите упражнение (6 раз). Затем выпрямите руки вперед, синхронно с ногами разведите их в стороны.
    4. Получается имитация плавания брассом. На него отведите 3 минуты.

    «Ножницы» на животе:

    1. Расположите голову на ладонях.
    2. Ноги приподнимите.
    3. В среднем темпе выполните упражнение «Ножницы» (метод описан выше).

    Продолжительность — 35 секунд. В процессе выполнения прислушивайтесь к своим ощущениям. При возникновении болей отмените занятия.

    • использование корсета;
    • лечебный массаж;
    • сон на ортопедическом матрасе;
    • мануальную терапию.

    Детям рекомендуется спать на твердых поверхностях, в течение дня несколько раз принимать лежачее положение. Это позволяет разгрузить мышцы вокруг позвоночника.

    При деформации 1 и 2 степени хороших результатов можно добиться при переходе на активный образ жизни. В режим дня включаются активные игры, плавание.

    Комплекс упражнений при сколиозе у детей представлен следующими движениями:

    1. Подтягивание колена согнутой ноги к локтю противоположной руки. Выполняется в лежачем положении.
    2. Поднятие рук над головой, вытягивание тела вверх.
    3. Ходьба на пятках и носочках, выполняющаяся попеременно.
    4. В коленно-локтевом положении вытягивание противоположной руки и ноги. Удерживание их в таком положении по 15 секунд.
    5. Поднятие туловища вверх (лежа на животе). При этом руки сцеплены в замок, расположены на затылке. Время выполнения — 7 секунд.
    6. Ходьба на внешней и внутренней стороне стопы.

    Если деформация не прогрессирует, ежедневное выполнение перечисленных упражнений имеет положительный прогноз.

    как правильно выполнять упражнения при сколиозе

    14 ноября 2014

    Исследователи отмечают, что очень  популярный метод корсетирования  — наиболее часто используемый у  девочек-подростков — требует   использования  40 2-часовых сеансов, три раза в неделю в течение 3-4 месяцев.

    «В связи с тем что  многие пациенты со  сколиозом  являются девочками-подростками, громоздкие корсеты   и длительные физические упражнения создают социальный дискомфорт, эмоционально болезненны и физически трудны», говорит д-р Фишман. «В то же время, если не лечить сколиоз, то он  может прогрессировать на уровне 7% в год, и в итоге  привести к нарушению жизненно важных функций, трудоспособности и даже инвалидности».

    В своем исследовании доктор Фишман и коллеги поставили задачей  определить эффективность одной из основной  поз йоги — известной как боковая планка  —  и проводилось  исследование на 25 пациентах  с идиопатическим сколиозом в  возрасте 14-25 лет

    Боковая планка выполняется  в положении  лежа на одной стороне тела с прямыми коленями,  с подпиранием  верхней  части  тела  локтем  и предплечьем.

    После прохождения начального  обследования, рентгенографии и  определения угла искривления  пациентов научили выполнять эту позу йоги. В первую неделю, они были проинструктированы выполнять  эту позу на стороне искривления  10-20 секунд каждый день. Затем их просили выполнять эту  позу один раз в день, как можно дольше,  также  на стороне  искривления позвоночника.

    «Так как сколиоз является асимметричным состоянием,  то и лечение должно быть ассиметричным, и поэтому пациентов просили выполнять эту позу  только  на более слабой стороне. Это укрепляет конкретные мышц спины на выпуклой стороне, которые необходимы для уменьшения  искривления  «.

    Она также добавила, что Национальный Фонд  Сколиоза  рекомендовал  пациентам со сколиозом  выполнять 25 поз йоги, чтобы помочь уменьшить искривление позвоночника. Тем не менее, она отмечает, что никакие клинические результаты не поддерживают эффективность таких поз  , и пациентам  не советуют выполнять эти позы асимметрично.

    Углы  искривления позвоночника   были измерены в начале и в конце исследования с использованием стандартной техники Кобба, и в конце исследования проводились  контрольные рентгеновские  снимки позвоночника.

    В среднем, участники  исследования выполняли позу боковая  планка  в течение  1,5 минуты в день, 6,1 дней в неделю и  в течение 6,8 месяцев.

    Исследователи обнаружили, что искривление  уменьшилось примерно у  32%  пациентов. Среди 19 пациентов, которые  выполняли позу  йоги  не менее 3 дней в неделю, отмечалось   уменьшение искривления позвоночника  у 40,9%. Из этих пациентов, у подростков отмечалось   улучшение кривизны в 49,6%, в то время как у взрослых уменьшение было у   38,4%.

    «Асимметричное укрепление мышц на  выпуклой стороне первичной  кривой, при ежедневном  выполнении  позы  боковой планки,  в течение максимально возможного времени  и на протяжении  в среднем 6,8 месяцев,  позволяет заметно уменьшить угол  первичных сколиотических  кривых. Эти результаты требуют дальнейшего тестирования»

    Подробнее

    Основные правила проведения лечебной физкультуры

    Комплекс упражнений для спины (при сколиозе) категорически противопоказан в следующих случаях:

    • если в области позвоночника вы чувствуете неутихающую боль;
    • при наличии проблем с сердцем и сосудами;
    • при нарушении функции легких;
    • при диагностировании сложных форм сколиоза (в том числе 3, 4 степень);
    • при нарушениях мозгового кровообращения.

    Во всех вышеперечисленных случаях целесообразность применения лечебной физкультуры определяет лишь специалист. Он учтет ваше физическое состояние и подготовленность, назначит соответствующие процедуры. Самостоятельно принимать решение не рекомендуется.

    Комплекс упражнений при сколиозе 1 степени (как, впрочем, и 2-й) включает в себя базовую гимнастику. Она помогает привести в тонус мышцы спины, живота и вернуть позвоночник в начальное положение.

    При незначительном искривлении специалисты назначают базовый комплекс упражнений. Он включает в себя разминку, упражнения на спине, животе и в положении стоя.

    Если деформация позвоночника считается сложной, базовые занятия дополняются специальным комплексом, который выполняется под присмотром квалифицированных специалистов.

    Выполняя лечебный комплекс упражнений при сколиозе, не забывайте про следующие правила:

    1. Начинайте занятия с легкой разогревающей разминки.
    2. В первую очередь выполняйте простые упражнения. К сложным переходите постепенно.
    3. Гимнастику для растягивания позвоночника проводите рядом с опорой.
    4. При появлении неприятных ощущений завершите занятия.
    5. Не используйте во время упражнений тяжеловесный инвентарь (например, штангу или гантели).

    Рассмотрим, каким образом проводится каждый этап занятий.

    Приседания выполняются перед зеркалом. Так вы сможете контролировать свою осанку. Встаньте ровно, выровняйте спину. Выпрямите руки перед собой, разведите их в стороны и начинайте приседать. Важно, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась ровной.

    Присаживайтесь на носочки, замрите на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 таких приседаний.

    После этого встаньте ровно, руки согните в локтях и положите ладони на плечи. В таком положении выполняйте круговые движения руками в обратную сторону. Во время занятия сохраняйте ровную спину и спокойное дыхание. Время проведения — 15 секунд.

    Например, пациентам с S-образным искривлением рекомендуется в первую очередь тренировать поясничный и грудной отделы позвоночника. При деформации в правую сторону гимнастика направляется на активизацию мышц левого бока. Левосторонний сколиоз лечится упражнениями, основанными на наклонах в левую сторону.

    Нередко проводятся занятия на шведской стенке. Однако они требуют участия специалиста, который сможет правильно скорректировать нагрузку на определенную группу мышц.

    Профилактика сколиоза

    Если у ребенка или взрослого человека был вылечен сколиоз, то ему следует предпринять все возможные меры, чтобы патология не возобновилась. Самой лучшей профилактикой этого заболевания является активный образ жизни.

    Также избегайте асимметричной нагрузки на позвоночник, старайтесь большую часть времени держать спину прямо. Если чувствуете усталость, примите лежачее положение. Для расслабления вам будет достаточно пары минут.

    Не носите тяжелые сумки в одной руке. В течение рабочего дня старайтесь прогибать позвоночник в разные стороны. Используйте ортопедический матрас и подушку со средним уровнем жесткости.

    Выводы

    упражнения при сколиозе перед зеркалом

    Мы рассмотрели, как выглядит лечебная гимнастика при сколиозе. Полный комплекс упражнений для конкретного пациента всегда назначает врач. На первый взгляд может показаться, что упражнения достаточно просты и не могут навредить. Однако на практике все совершенно иначе.

    https://www.youtube.com/watch?v=cs2TVX4-35k

    Без консультации со специалистом вы можете выполнять лишь разминку для мышц. Остальные занятия требуют одобрения врача. Помните, сколиоз хорошо поддается лечению, но только в тех случаях, когда оно назначено правильно!



    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Лечение суставов
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock
    detector