Упражнение с палкой при остеохондрозе

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Необходимость упражнений

На сегодняшний момент есть несколько способов лечения остеохондроза, связанных между собой неразрывно и составляющих в совокупности полноценный комплекс терапии. В этом комплексе важное место занимают занятия при остеохондрозе и сколиозе, затрагивающие все части позвоночника.

Кроме того, нужно отметить, что упражнения с палкой при грудном остеохондрозе периодически оказывают лечение куда более эффективное, чем классическое медикаментозное. Но чтобы добиться хорошего результата, комплекс занятий обязательно должен составлять специалист, следовательно, не рекомендуется откладывать посещение доктора.

Польза

Упражнения от остеохондроза с использованием гимнастической палки подбираются врачом-вертебрологом по специальной методике исходя из возможностей пациента, учитывая стадию недуга, масштабы и область поражения. Гимнастика с палкой позволяет укрепить мышечный корсет, расслабить мышцы, улучшить кровообращение в суставах, состояние периферической и вегетативной нервной систем, увеличить межпозвонковое пространство, поднять иммунитет.

Лечебная физкультура с палкой — прекрасная альтернатива избавиться от недуга при минимальном вложении. Зарядка с этим гимнастическим снарядом поступательно увеличивает нагрузку на мышечные ткани живота и поясницы, дополняет более сложными, разнообразными упражнениями полноценный комплекс терапии для спины.

Упражнение с палкой при остеохондрозе

Длинна гимнастической палки должна быть верно подобрана. Рекомендуемая длина снаряда — меньше на 10 сантиметров, чем расстояние от пола до мечевидного отростка (нижний конец грудины). Комплекс упражнений с гимнастической палкой отличается методикой выполнения, уровнем нагрузки при выполнении комплекса, которая зависит от локализации проблемы, назначения, стадии болезни. Но есть общие для всех принципы тренировки, соблюдение которых надолго сбережет полученные результаты:

  • Выполнять только врачебные назначения после постановки диагноза, соблюдать инструкции по их выполнению.
  • Первый этап проводить под контролем инструктора по лечебной физкультуре.
  • Выполнять гимнастику утром в хорошо проветренном помещении.
  • Регулярность выполнения — 4—5 раз в неделю.
  • Одежда должна быть удобной и впитывать влагу.
  • Каждое движение начинать на вдохе, заканчивать на выдохе.
  • Нагрузку увеличивать постепенно.
  • Не заниматься при острых болях.
  • Движения прорабатывать плавно, размеренно, без спешки.
  • Избегать поясничного прогиба вперед, выполняя комплекс от пояснично-крестцового хондроза.
  • Уменьшить расстояние между руками на палке с целью повышения нагрузки в период ремиссии.

Выполняют тренировку с палкой, которая улучшает память, кровообращение в головном мозге и общую работоспособность. Такие занятия — главная составляющая терапии при плечелопаточном периартрите (остеохондрозе плечевого сустава). Начинать нужно с минимальной нагрузки 5—7 повторов. Постепенно увеличить количество движений до 10 раз, время выполнения — до 20 минут.

  • Локти согнуты в локтях. Разгибать и сгибать на уровне груди.
  • Вытянуть руки с палкой перед собой. Выполнять вращения по оси.
  • Опускать палку из положения над головой к плечам.
  • Медленно наклоняться в стороны. При этом руки с палкой подняты над головой руками.
  • Подняв руки над головой, наклониться вниз, пытаясь дотянуться до пола.
  • Держа снаряд локтями за спиной, делать повороты верхней части туловища в разные стороны не останавливаясь.
  • Прижав локтями снаряд к спине, катить его вверх, а затем максимально опустить вниз. Следить за правильной осанкой.
  • Из положения руки вниз поднять палку до груди, завести за голову и опустить до поясничного отдела. В таком положении делать наклоны вперед, максимально при этом тянуть руки вверх. Чем меньше расстояние между верхними конечностями, тем больше нагрузка на все группы мышц.
  • Скрестив прямые в локтях руки, вращать палку влево-вправо.
  • Сидя на стуле и держась руками за верхний конец палки, выполнять на вдохе наклоны вперед, стараясь опустить голову между рук. Колени при этом широко расставлены, стопы держат ее нижний конец.
  • Ноги на ширине плеч. Выполнять повороты туловища в разные стороны с поднятыми на уровне груди прямыми руками.
  • Выполнять приседания, поднимая вытянутые руки.
  • Лечь на живот, ноги свести. С вытянутыми вперед руками кататься вперед-назад, как в лодке.
  • Положение — лежа. Прямыми руками удерживая палку за спиной, прогнуться на вдохе назад и, приподняв плечи. Зафиксироваться на 5 секунд. Выполнить 10 раз.

Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе (как и других его видах), разработанные на основании возможностей пациента по специальной методике и учитывающие стадию заболевания и воспаленную область, позволяют:

  • Расслабить мышцы.
  • Укрепить корсет мышц.
  • Улучшить кровообращение.
  • Стабилизировать позвоночник.
  • Освободить больные нервы.
  • Между позвонками расширить пространство.
  • Поднять настрой.
  • Улучшить работу всех внутренних органов.
  • Повысить иммунитет.
    упражнения с палкой для спины

Упражнения с палкой для спины между собой различаются по методике и другим факторам. Например, один комплекс рассчитан на длительное время выполнения, второй же занимает всего пару минут. Кроме того, занятия между собой отличаются по предназначению, так как каждый отдельный комплекс напрямую зависит от локализации болезни.

Но каким бы упражнение с палкой при остеохондрозе ни было, у всех одинаковые принципы выполнения:

  1. Тело должно быть обязательно свежевымытым, чистым.
  2. Комната, в которой проводятся занятия, должна проветриваться, и во время занятий в частности.
  3. Недопустимо во время занятий наличие посторонних раздражителей.
  4. Одежда сухая, чистая, из натуральных тканей.
  5. Рекомендуется начинать и завершать каждое упражнение фиксированием артериального давления и пульса.
  6. Недопустимы резкие движения, рекомендуется проделывать каждое упражнение плавно.
  7. При любом появлении болевого синдрома следует прекратить упражнение, вызвавшее его.
  8. Постепенно следует увеличивать нагрузки.
  9. Нужно начинать с вдоха каждое новое движение, заканчивать же его следует на выдохе.
  10. Необходимо выполнять только назначенные доктором упражнения, не допускается никакой самодеятельности.
  11. Необходимо, чтобы происходило регулярно выполнение гимнастики.

На сегодняшний момент многие люди свое предпочтение отдают экзотическим способам лечения, а не стандартному комплексу упражнений лечебной физической культуры. Упражнения йоги являются одним из этих вариантов. Они очень полезны, так как позволяют позвоночнику расслабиться и вытянуться.

Замечательно проделывать сведение лопаток – человеку, находящемуся на четвереньках, следует свести лопатки. Сгибать локти или спину при этом недопустимо.

Поза тигра также очень эффективна в растягивании позвоночника. Что она представляет собой? Нужно встать на четвереньки, при этом правая нога должна напоминать в согнутом виде что-то вроде хвоста. Колено этой ноги должно стремиться вверх, в то время как носок желает оказаться как можно ближе к ягодицам. Ногу на обратном пути следует установить в начальную позицию, выгнув при этом спину.

Итак, мы рассмотрели упражнения с палкой для спины. Будьте здоровы!

Польза:

  1. Не допускает появление сколиоза;
  2. Костные ткани становятся более прочными;
  3. Улучшается самочувствие человека;
  4. Исчезают боли в позвоночнике;
  5. Укрепляются мышцы и суставы позвоночника;
  6. Позвоночник становиться более гибким и устойчивым к физическим нагрузкам.

Принципы:

  • Любые движения должны происходить не слишком резко, а позвоночник следует всегда держать ровно;
  • Упражнения что напрягают мышцы следует менять на те что те упражнения наоборот их расслабляют;
  • Во время сильного болевого синдрома от гимнастики стоит отказаться.

Во время занятий с гимнастической палкой, нагрузка на группы мышц спины распределяется равномерно. Останавливайте свой выбор на гимнастическом снаряде, который будет соответствовать вашему росту. Проверить это нетрудно: достаточно стоя, наклонить туловище вперед и вытянуть при этом руки. Держась за один конец, упираете палку в пол (угол не должен превышать 70 градусов).

  • Способствует полному расслаблению спинных мышц;
  • Настраивает организм к предстоящей терапии;
  • Применяется для профилактики в целом.

Во время остеохондроза физкультура начинается с облегченной формы, которая больше всего подходит больному. Обычно приступают с упражнений для рук и плечевых суставов. Постепенно можно переходить к занятиям с палкой.

Лечебный комплекс состоит из 4 основных упражнений:

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Держим палку за концы на вытянутых руках перед собой. Поворачиваем весь корпус в правую сторону, затем в левую сторону. Упражнения выполняется по 15 раз в каждую сторону.
  2. ИП то же. Держим палку в горизонтальном положении также перед собой, охватывая концы. Затем меняем положение с горизонтального на вертикальное. Затем повторяем, в итоге получаются вращательные движения «пропеллера». Выполнить 20 раз, чередуя направления — то по часовой стрелке, то против.
  3. ИП – стоя, руки на ширине плеч, на вытянутых вперед руках – палка. Руки, не сгибая, поднять вверх и глубоко вдохнуть. Опускаем руки вниз и выдыхаем. Во время упражнения надо внимательно следить за дыханием. Выполняется от 4 до 6 раз.
  4. ИП не меняем. Поднимаем руки вверх, затем глубоко вдыхая, прогибаем спину и наклоняемся вниз, чтобы коснуться палкой до пола. Выдох – исходное положение. Упражнения выполняется от 5 до 7 раз.

Что важно учитывать при выполнении упражнений с палкой Вместе с врачом проанализируйте степень приемлемой для вас нагрузки. Особое внимание надо уделить нагрузке при шейном остеохондрозе. В этом случае специалист должен учесть на какой стадии находится заболевание. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать перед тем, как приступить к ЛФК:

  • Тщательно проветривайте помещение, в котором будут проводиться упражнения с палкой при остеохондрозе;
  • Перед занятиями примите душ и наденьте чистую одежду, которая не будет стеснять движения. Желательно, чтобы она была сделана из хлопка, без синтетических примесей;
  • Обувь должна быть легкой и удобной;
  • В помещении не должно быть раздражающих факторов, таких, как яркий свет или отвлекающих посторонних звуков;
  • Лечебную физкультуру надо проводить плавно, без резких движений;
  • Каждое упражнение – надо начинать с замера частоты сердцебиения и артериального давления, затем после выполнения также зафиксировать показания;
  • Нагрузки необходимо увеличивать постепенно;
  • Если во время занятий, больной почувствовал боль, упражнения необходимо немедленно прекратить;
  • Лечебный комплекс выполняется только с разрешения врача, не следует выполнять никаких дополнительных упражнений самостоятельно.
  • Комплекс упражнений выполнять ежедневно.

Упражнения при грудном остеохондрозе

  • Станьте на ноги и выпрямите спину ровно, а потом начните ее сгибать, расправив плечи. При выполнении этой зарядки от остеохондроза нужно делать регулярные перерывы по несколько секунд.
  • Начните поворачивать по кругу плечи около 10 раз в разные стороны.
  • Стоя на ногах, подымайте по отдельности каждое плечо вверх 10 раз подряд.
  • Начиная делать гимнастику от остеохондроза, опустите руки и сгибая их туловище, дотягивайтесь ними до пола.
  • В позе сидя, зарядку от остеохондроза нужно проводить, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. В момент вдоха следует прогибать спину, а на выдохе ее разгибать.
  • Сидя на стуле, зарядка для остеохондроза проводится путем складывания рук на коленях и при вдохе нужно поворачивать туловище в разные стороны, а на выдохе выпрямляться.
  • Лягте животом на пол и упритесь в него руками. Суть этой зарядки от остеохондроза заключается в том, что нужно прогибаться всем телом назад, отрывая конечности от поверхности пола.
  • Сядьте на стул, у которого низкая спинка и, упершись в нее лопатками, делайте гимнастику от остеохондроза, прогибая спину назад так, чтобы можно было увидеть то, что располагается сзади вас. Посмотреть, как это делается можно на видео под названием »гимнастика для остеохондроза».
  • Зарядка при остеохондрозе может выполняться на четвереньках. Начинается такая зарядка с прогибаний спины. Задерживаться в этой позе следует несколько секунд, придерживая голову прямо и потом разгибаться, повторив все сначала.
  • Разместите руки над головой и при вдохе воздуха прогибайте спину пару раз подряд.
  • Лежа на животе, прогибайте область грудной клетки и в это же время поднимайте руки и голову кверху. Чтобы лучше понять, как выполнять это упражнение для гимнастики при остеохондрозе в интернете есть специальное видео.

Физические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника также могут выполняться для устранения проблем в шее, поскольку в большинстве вариантах задействуются одинаковые мышцы.

Для укрепления мышц спины при остеохондрозе упражнения выполняются следующие:

  1. Исходное положение (ИП) стоя, ноги расставляем по ширине плеч. Подтягиваем живот и выпрямляем поясницу, поднимаем руки к потолку, проводя ими по бокам туловища. Хорошо подтягиваемся, заводя руки назад. Следим, чтобы живот не расслаблялся.
  2. Перекрещиваем руки, обнимая себя за плечи. Следим, чтобы мышцы между лопатками как следует натянулись. Расцепляем руки, отводим их назад.
  3. Ставим руки за голову, начинаем соединять их перед собой так, чтобы в конечном итоге соединились локти. После поднимаем прямые руки над головой и через 2 секунды плавно опускаем вниз.
  4. Руки поднимаем над головой, затем плавно опускаем и заводим за спину, поднимая их повыше.
  5. Плавно опускаем голову к животу, плечи тянем навстречу друг к другу, стараясь сильнее сгорбиться. Удерживаем позу в течение 10 секунд, после так же плавно разгибаемся. Стараемся свести лопатки, а голову запрокинуть как можно дальше. Фиксируемся на 10 секунд и повторяем сначала.
  6. Поднимаем по очереди плечи, фиксируя их в верхней точке на несколько секунд. После серии повторов поднимаем оба плеча одновременно, закрепляем положение на 8 секунд и расслабляемся.
  7. Совершаем поступательные движения плечами — 10 повторов вперед и столько же назад.
  8. ИП стоя, руки вдоль туловища. Наклоняемся в бок, пытаемся дотянуться кистью до колена. Повторяем движения поочередно для каждой стороны.
  9. Упираемся сжатыми кулаками в спину пониже лопаток. Надавливаем на эту область, заставляя спину прогибаться вперед. Фиксируемся на 8 секунд, после расслабляемся. Далее сгибаемся вперед, обхватываем туловище руками и горбим спину до упора.

При грудном остеохондрозе лечебная физкультура может выполняться с применением гимнастической палки. Гимнастика выполняется обязательно в такой последовательности:

  1. ИП стоя, палка в руках, опущенных перед собой. Поднимаем руки над головой, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Заводим за голову, пытаясь дотянуться палкой до поясницы. Для утяжеления тренировки хват можно сделать уже.
  2. ИП такое же. Поднимаем руки перед собой и начинаем вращать палку по горизонтальной плоскости. Руки при этом должны скреститься так, чтобы почувствовалось натяжение мышц между лопатками.
  3. ИП не меняется. Вытягиваем руки вперед, поворачивая туловище в одну сторону. Опускаем руки и повторяем движения в зеркальном отражении.
  4. ИП стоя, руки, удерживающие палку, за спиной. Поднимаем руки над головой и склоняемся вперед. Следим, чтобы живот хорошо втянулся.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Лечебные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника отличаются наибольшим разнообразием исходных положений. Для получения действенного результата без травм к выполнению следует приступать с простых вариантов, постепенно переходя на сложные.

Какие упражнения можно делать при остеохондрозе такого типа?

  1. ИП лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях и начинаем плавно опускать их в сторону, пока бедра не прикоснутся к полу. Возвращаемся в изначальное положение и делаем повтор в противоположную сторону.
  2. Вытягиваем ноги, удерживая их в нескольких сантиметрах от пола. Чувствуя, как напрягаются поясничные мышцы, фиксируем положение на несколько секунд. После отдыха повторяем.
  3. Поднимаем вытянутые ноги не высоко над полом и начинаем совершать движения в горизонтальной, а затем в вертикальной плоскости. После отдыха совершаем попеременные махи вытянутыми ногами, подражая ножницам.
  4. Поднимаем ноги, сгибаем их в коленях и начинаем крутить невидимые педали. Едем на «велосипеде» вперед, затем назад.
  5. Лежа на спине, напрягаем как можно сильнее мышцы пресса, как бы вдавливаясь в пол. Через 10 секунд расслабляемся и повторяем.
  6. Делаем «березку»: из ИП лежа на спине, плавно поднимаем ноги над туловищем так, чтобы получился прямой угол. Упор руками приходится на поясницу. Фиксируем положение на 10 секунд и так же плавно опускаем ноги на пол.
  7. Приподнимаем бедра над поверхностью пола, ноги стоят ступнями на полу. Задерживаемся на 10 секунд и возвращаемся в ИП.
  8. Повторяем предыдущие движения, но, достигнув верхней точки, поворачиваем корпус в одну сторону, затем в противоположную.
  9. ИП стоя, ноги расставляем на ширине плеч. Ставим руки на пояс и плавно наклоняемся вперед, следим, чтобы спина не изгибалась. Возвращаемся в прежнее положение и отклоняемся назад.
  10. Делаем наклоны из стороны в сторону, напрягая мышцы спины максимально.
  11. ИП стоя на четвереньках, спина не сгибается. Перемещаем руки в одну сторону, изгибая спинные мышцы. Фиксируемся на несколько секунд и возвращаемся. Повторяем в другую сторону.

Занятия ЛФК для мышц спины нужно проводить регулярно, последовательно и старательно. Когда боли и другие неприятные симптомы остеохондроза исчезнут, желательно выполнять те же упражнения в профилактических целях.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника (ЛФК)

Стоя на ногах, положите руки на пояс и разместите ноги широко друг от друга. Гимнастику при хондрозе нужно делать наклоняясь спиной вперед, не сгибая ее и потом выпрямляясь наклонять ее назад:

  • Лежа на полу или кровати следует сначала расслабится, а потом напрячь мышцы пресса как бы сдавливая живот, не останавливаясь около 10 секунд;
  • Зарядка для остеохондроза также может проводиться лежа на спине при согнутых ногах в коленях. Для выполнения этого упражнения нужно локтем одной руки дотянуться до колена левой ноги, а потом другой рукой прикоснутся к правой ноге;
  • Это упражнение гимнастики при хондрозе следует начинать с того, что нужно лечь на живот и положить руки на бока и затем поворачивать нижнюю часть спины в правую и левую стороны по 4 раза;
  • Лежа на полу, вытяните руки вперед, потянитесь и напрягите спину;
  • Лежа на полу не поднимаясь с него, растяните мышцы одной ноги при сгибании ее в голеностопе, и при этом максимально вытягивая ногу вперед;
  • Возьмитесь обеими руками на спинку дивана или стула, и потянитесь всем телом вверх, вытягивая ноги.

Профилактика

Чтобы предотвратить развитие шейного остеохондроза или улучшить самочувствие, если подобная болезнь имеется, следует выполнять простые базовые упражнения. Они задействуют мышцы шеи и плеч:

  • из положения стоя ноги помещаются на ширину плеч, а бодипар удерживается впереди на вытянутых руках, после чего следует выполнить нужное количество вращений в разные стороны;
  • находясь в исходном состоянии из предыдущей упражнения, нужно пытаться охватить концы палки и делать «пропеллер» — поочерёдное приведение снаряда из горизонтального в вертикальное положение;
  • в той же позе нужно сделать глубокий вдох, после чего поднять вытянутые руки с палкой кверху, а на выдохе медленно опустить конечности со снарядом.

В завершение комплекса нужно стать прямо, подняв бодипар вверх на выпрямленных руках. Выполнив глубокий вдох, необходимо согнуть корпус в пояснице и коснуться палкой пола. При выдохе следует вернуться в первоначальное положение.

Основная часть человечества склонна к развитию остеохондроза. В этой группе риска находятся работники офисов, представители рабочих специальностей, водители, а также учащиеся. Каждый человек остеохондроза может избежать путем выполнения довольно простой гимнастики, которая в себя не включает сложные упражнения, так как предназначена для профилактики болезни.

Гимнастическая палка

Упражнения с гимнастической палкой при поясничном остеохондрозе можно проводить закладывая ее за спину и подымая перед этим вверх или же делая ею кругообразные движения перед собой:

  1. Лягте спиной на пол и согните ноги в коленях. Далее начните приподнимать таз и не опускайте его следующих пару секунд, после чего снова повторите упражнение;
  2. Согните колени и одной рукой обхватите одно из них, подымая его по направлению к себе. То же самое нужно делать и с другим коленом и повторить упражнение 10 раз;
  3. Лежа на полу, выпрямите одну ногу и поднимайте ее 4-5 раз, а потом другую такое же количество раз;
  4. В позиции лежа согните одну ногу в колене, и приподнимая вверх поверните ее в левую сторону, а другую ногу – в правую сторону. Чтобы сделать это упражнение можно также посмотреть видео;
  5. После того как вы встали с дивана или кровати, медленно начните потягиваться руками вверх и сделайте поясницей несколько поворотов в разные стороны;
  6. Станьте на ноги и начните вращать туловище по кругу;
  7. Лежа на животе, приподнимите ноги и делайте ними движение »ножницы»;
  8. На животе раскачивайтесь в стороны;
  9. Станьте на колени и поднимайте по очереди правую и левую ногу;
  10. Сядьте на пол и наклоняйтесь туловищем к левой и правой ноге.

Изделие можно использовать для занятий дома. Обычно длина палок составляет 110-150 см. При отсутствии возможности  купить приспособление, то его можно заменить ручкой от швабры, частью трубы от карниза или иным домашним инвентарем.

Лечебный эффект при выполнении упражнений объясняется тем, что плечевые суставы вовлекаются в активную работу, а позвоночник возвращается в физиологическое положение. Палка помогает контролировать симметричность движений. Упражнения со временем могут быть усложнены путем прикрепления на конец палки ленты из резины. Благодаря плотности резинки можно увеличивать либо уменьшать нагрузку.

Упражнение с палкой при остеохондрозе

Упражнения с палкой для позвоночника – неотъемлемая составляющая в лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Это, прежде всего, касается нарушенной осанки, проблем с гибкостью либо функционированием позвоночника, такой патологии, как остеохондроз. При наличии таких проблем активность нужно согласовывать с врачом, поскольку неверная техника может лишь усугубить ситуацию.

При соблюдении всех правил, такие занятия приносят только пользу, помогая восстановить пораженные ткани и функции позвоночника. Основные достоинства таких занятий следующие:

  • улучшение иммунитета;

  • польза для осанки;

  • нормализация работы органов и систем

  • нормализация кровообращения как в области спины, так и в организме в целом;

  • укрепление всех позвоночных отделов;

  • улучшение мышечного тонуса.

При лечении патологий позвоночника сначала необходимо справиться с болью. С этой целью назначаются обезболивающие медикаменты либо мази. Только после того как боли исчезнут можно начинать тренировку.

Выполняя упражнения с гимнастической палкой для шеи и спины,  придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Если упражнение предполагает, что палка находится перед собой, то при этом надо немного сгибать руки. Снаряд не поднимается выше плеч. Держать его рекомендовано не узким, а широким хватом. Если руки все-таки прямые, то палка должна быть расположена параллельно поверхности пола.

  • Существует ряд упражнений, при которых палку нужно понимать выше головы – это обеспечивает растяжку позвоночных мышц. Руки в таких упражнениях должны располагаться параллельно

  • Палку можно держать, сгибая локти, но при этом она должна располагаться ниже ключиц.

  • Широкий хват может потребоваться, если палка располагается на плечах. Тогда руки также нужно немного сгибать в локтях.

Эти правила помогут не только повысить результативность тренировок, но и снизить риски травм.

Лечение при шейно-грудном остеохондрозе – процесс сложный и трудоемкий. И в комплекс процедур для устранения неприятных симптомов и остановки деградации хрящей и дисков входит не только медикаментозное лечение. Для того, чтобы обратить процесс вспять и создать все необходимые для этого условия, необходимо регулярно выполнять ЛФК.

Упражнения назначаются врачом индивидуально, и комплекс зависит от того, какой отдел позвоночника стал проблемным. Но одинаково хороший инструмент, помогающий при всех патологиях спины – гимнастическая палка. При помощи этого снаряда эффективно восстанавливается позвоночник при поясничном и шейно-грудном остеохондрозе.

Прежде, чем говорить о том, насколько необходимы для спины упражнения с гимнастической палкой (см. на видео), напомним о том, что лечебную физкультуру нужно выполнять лишь в тех случаях, когда вы полностью избавились от болевого синдрома. Эффект достигается только в том случае, когда позвоночник полностью расслаблен, а этого можно достичь лишь при полном покое, когда все движения сведены к минимуму.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе очень часто позволяет достичь большего эффекта, чем медикаментозная терапия. Единственной рекомендацией для этого может быть только то, что комплекс обязательно должен быть составлен тренером или врачом. Выполняя упражнения с палкой по определенной специалистом методике, можно добиться следующих результатов:

  • Максимально расслабить мышечный корсет спины для дальнейшего лечения;
  • Укрепить позвоночный столб, одновременно расширив расстояние между проблемными позвонками;
  • Нормализовать кровообращение, питание позвонков;
  • Скоординировать работу внутренних органов;
  • Укрепить и повысить иммунитет.

Кроме того, упражнения ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышают эмоциональный уровень пациента, что позволяет создать необходимое настроение и желание для дальнейшего лечения.

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника рекомендуется ряд упражнений с гимнастической палкой (см. видео). Почему в комплексе используется именно этот снаряд, и какие именно результаты можно добиться, используя его?

Палка при выполнении ЛФК способствуют перераспределению нагрузки на тело, и вносит разнообразие в комплекс (см. видео). К тому же, предмет этот является доступным и универсальным и подходит для занятий в специальных залах, в домашних условиях и даже на улице. В обычных гимнастических комплексах этот снаряд принято считать общеразвивающим.

Шейный остеохондроз с применением комплексных подходов в лечении, со временем практически не дает о себе знать. А гимнастика с палкой предусматривает четыре основных упражнения (см. видео) и десять-двенадцать дополнительных. Еще раз обращаем внимание на то, что комплекс составляется исключительно специалистом.

Основные упражнения

  1. Исходное положение – стоя, ноги стараться держать на ширине плеч. На вытянутых вперед руками удерживаем палку, совершая вращательные движения то в одну, то в другую сторону. (10-12 раз);
  2. Остаемся в том же положении. Удерживаем палку в руках (стараемся охватить концы снаряда). Выполняем, так называемый «пропеллер». Попеременно приводим палку из горизонтального в вертикальное положение (10-12 раз);
  3. То же положение. Упражнение связанно с дыханием, поэтому регулировать частоту выполнений должен врач или тренер. На глубоком вдохе поднимаем вытянутые руки с палкой вверх, на выдохе опускаем. (4-6 раз);
  4. Исходное положение – стоя, руки с палкой подняты вверх. На вдохе – сгибаем тело в пояснице, касаясь палкой пола, на выдохе – принимаем исходное положение. (5-7 раз).

Дополнительный комплекс можно просмотреть на видео, расположенном под статьей. Обязательно помните о том, что эта лечебная физкультура, как и любые другие активные упражнения не должна доставлять вам дискомфорта и болевых ощущений. Как только вы почувствуете, что гимнастика доставляет вам неприятные ощущения, приостановите выполнение упражнений и обязательно обратитесь за консультацией.

Обязательным условием выполнения гимнастики с палкой является подготовка к ней. Совместно с врачом рассчитайте уровень допустимой для вас нагрузки. Если проблемный отдел – шейный, обязательно учтите стадию. Перед выполнением комплекса обязательно проветрите помещение, оденьте чистую спортивную одежду из натуральной ткани и удобную легкую спортивную обувь.

Эффективное упражнение

Предложенный комплекс может использоваться как детьми, так и взрослыми. Упражнения можно делать и как общеразвивающие, и как лечебные при наличии определенной патологии. Они помогают при сколиозе, при остеохондрозе и ряде других распространенных патологий. В этих случаях перед выполнением  рекомендовано получить консультацию специалиста. Комплекс включает десять упражнений, которые выполняются в различных положениях: стоя, лежа и сидя. Делается по 2-3 подхода в 10 повторений.

В положении стоя делаются такие упражнения:

  • Повороты. Палка помещается на плечи и держится верхним хватом руками, присогнутыми в локтях. Туловище плавно поворачивается без изменения положения таза и ног.

  • Наклоны. Палка расположена на плечах и держится верхним хватом согнутыми конечностями Корпус нужно наклонить вправо, не напрягая при этом мышцы шеи. После вернитесь в исходную позицию. Теперь делается наклон влево, после чего снова нужно принять исходное положение. Наклонитесь по максимуму глубоко, сохраняя позицию головы и шеи, вернитесь в обратное положение. Сделайте прогиб назад, оставляя спину и шею ровными, затем возвратитесь в прошлое положение.

  • Специальные наклоны. Нужно взять палку  перед собой. Затем надо отойти назад, не меняя положения предмета и сильно наклоняясь. После вернитесь обратно.

  • Приседания. Палка должна быть вытянута перед собой в прямых руках. Сделайте приседание, чтобы линия бедер стала параллельна полу. Повторите нужное количество раз.

  • Выпады. Палку возьмите перед собой прямыми руками. Правой ногой делается шаг вперед. Присядьте, чтобы колено коснулось пола. То же самое делается для второй ноги.

Приведенное количество раз может быть уменьшено либо увеличено в зависимости от уровня подготовки и серьезности имеющейся патологии.

Эти упражнения нужно делать в позиции сидя. Ноги должны быть прямыми, располагаются на ширине плеч. Спину нужно держать прямо. Сами упражнения следующие:

  • Наклоны, первый вариант. Палка должна быть помещена на плечи, держать ее нужно верхним хватом, сгибая руки в локтях. Корпус надо наклонить вперед, после нужно вернуться в исходное положение. Наклоны делаются по очереди в разные стороны.

  • Наклоны, второй вариант. Палка помещается на полу за стопами. Нужно потянуться к ней вперед, не сгибая ног, схватить ее и плавно тянуть к себе.

Следующие упражнения делаются в положении лежа:

  • «Березка». Нужно лечь на спину, палку держать двумя руками. Согнуть конечности, прижав к груди колени. Палка заводится за ягодицы, затем нужно поднять ноги и зафиксироваться в положении «березка» на 10-20 секунд.

  • «Лодочка». Лечь необходимо на живот, палку поместить под подъемом стопы, дотянуться до нее руками и схватить ее, подняв одновременно корпус и ноги.

  • «На животе». Нужно лечь на живот, разместить палку перед собой, ноги прижать к полу, инструмент перевести за плечи, поднимая при этом корпус.

И еще несколько правил, которые помогут сделать занятия результативнее:

  • лучше всего заниматься утром;

  • не используйте слишком тяжелую палку;

  • перед занятиями сделайте небольшую разминку;

  • делайте упражнения плавно, стараясь избегать резких движений;

  • если вы ощутили сильную боль, прекратите гимнастику.

Приведенные упражнения используются как для предупреждения, так и для устранения патологий. Они помогают улучшить самочувствие, устранить болевые ощущения, выпрямить осанку. Главное – заниматься регулярно и в соответствии со всеми правилами.

Вис на перекладине оказывает наиболее эффективное действие. За счет него позвоночник человека длительное время находится вытянутым, позволяя позвонкам принимать естественное положение. Можно при отсутствии перекладины позвоночник расслабить с помощью ходьбы на четвереньках, но в этом случае очень важно спину держать выгнутой.

Гимнастика в воде

Выполнять упражнения с целью лечения остеохондроза можно при помощи плаванья. К ним относятся:

  • Правое и левое плече по очереди поднимайте и разводите при этом руки в стороны;
  • Находясь в воде, выпрямитесь вперед прогибая при этом спину;
  • Опустившись в воду, сделайте на одном месте пару шагов и потом пройдитесь по дну;
  • Делайте приседания в воде держась за бортик;
  • Разместите руки за поясом и стоя прогибайтесь вперед;
  • Возьмитесь руками за бортики и поворачивайте ногами по кругу.

О том, как наглядно выполнять вышеперечисленные упражнения можно посмотреть видео, что специально созданы для того чтобы показать как правильно все нужно делать гимнастику от остеохондроза в воде. Таких видео может быть большое количество, и их разнообразие будет только способствовать лечению заболевания.

Гимнастика в бассейне

Среди лечебных занятий спортом место нашлось и для плавания, следовательно, при остеохондрозе упражнения в бассейне осуществлять допустимо. К ним можно отнести приседания, всевозможные махи ногами, упражнения в воде с палкой, круговые движения и прочее. Кроме того, очень полезен сам процесс плавания, так как он может осуществляться только при выпрямленной спине.

Вода способствует выполнению различных гимнастических занятий, поскольку под ее воздействием снижается вес тела, что сказывается благотворно на выполнении различных упражнений. Но необходимо помнить, что при этом вода должна быть немного подогретой, в помещении же не должно быть намека на сквозняки, в противном случае заболевание только усилится.

Правила проведения ЛФК

Как и в других видах спорта, при таких тренировках нельзя резко начинать выполнение упражнения, иначе можно травмировать связки и мышцы. Предварительно нужно обязательно выполнять разминку, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. К тому же это поможет повысить эффективность упражнений. Среди других правил стоит выделить следующие:

  1. 1. Заниматься лучше в утренние часы, поскольку мышцы спины в это время проще привести в тонус и организм будет получать дополнительный заряд энергии на весь день. Если такой возможности нет, то можно делать тренировки в любое удобное время, но не меньше, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  2. 2. Нельзя заниматься на полный желудок или есть сразу после упражнений. Рекомендуется тренироваться за 1 час перед и после перекуса.
  3. 3. В упражнениях, предполагающих удерживание палки перед собой, руки следует держать слегка согнутыми. Если не получается этого делать, нужно следить, чтобы снаряд находился параллельно полу. При этом выше уровня плеч палку поднимать не стоит. Также рекомендуется использовать широкий хват для удерживания приспособления.
  4. 4. Если тренировка требует поднятия палки над головой, нужно держать руки параллельно друг другу. Впрочем, локти можно немного и согнуть, но при этом снаряд должен находиться ниже уровня ключицы.
  1. Определите место для водных процедур. При наличии заболевания остеохондроз боли в области позвоночника могут усилиться, если водные упражнения делать в природных водоемах и кроме этого, холодная вода в них увеличивает нагрузку на тело во время движений. Это относиться также и к открытым бассейнам, поэтому самым оптимальным и наилучшим вариантом для водных упражнений являются крытые бассейны с подогревом или же сауны. Температура воды в них должна быть 27–30 градусов.
  2. Делать водные процедуры необходимо регулярно. Желательно уделять 1 час 2-3 раза в неделю водным упражнениям и в том числе физическим разминкам. В конце занятий нужно отдохнуть и полежать на жесткой поверхности около 30-40 минут.
  3. Перед тренировками делайте разминку. Во время разминки, перед тем как заниматься лечебными упражнениями, нужно немного подвигаться и размять конечности, а потом при погружении в воду сделать то же самое держась за бортик бассейна.
  4. Обращайте внимание на свое дыхание. Находясь в бассейне нужно делать глубокий и резкий вдох, перед тем как нырять в воду.
  5. Для тех, кто не умеет или плохо плавает, рекомендуется использовать надувной круг.

Упражнение с палкой при остеохондрозе

Чтобы достигнуть основной цели проведения физических упражнений против остеохондроза, которая заключается в укреплении тканей, их следует выполнять в умеренном темпе, не совершая рывков. Во время занятий рекомендуется расслабиться и не переутомляться. Только так лечение даст результаты, а функционирование позвоночника восстановится в полном объеме.

Гимнастику нельзя делать при остеохондрозе на остром этапе. В этот период следует снимать боль другими способами, например, поменять мягкий матрас на более жесткий. Перед тем, как приступать к ЛФК при остеохондрозе позвоночника, следует проконсультироваться с врачом. Он поможет определиться с комплексом, а также подскажет, как заниматься с наибольшей эффективностью.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника сможет помочь, если выполнять ее ежедневно. В первые дни каждое упражнение можно совершать не более пяти раз. А после увеличить количество подходов до количества, которое устанавливается врачом в зависимости от показаний и состояния здоровья.

При наличии сидячей работы легкая тренировка проводится прямо на рабочем месте. Это поможет снизить риск появления рецидивов острого проявления остеохондроза, а также снизить болезненные ощущения.

Как правило, результат от упражнения для укрепления мышц спины заметен через несколько занятий. Но только при регулярном проведении и правильном подборе, исходя из индивидуальных характеристик развития болезни.

Если заметного облегчения от упражнения для спины при остеохондрозе не наступило, желательно уточнить у врача дальнейшие инструкции. Обычно назначается новое лечение, включающее другой комплекс занятий.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лечение суставов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector